По поводу того, как правильно медитировать, есть несколько классических методик, которые позволяют развить осознанность (повысить уровень осознанности), помогают натренироваться отслеживать своё внимание, управлять им. Для начинающих рекомендуют технику наблюдения за своим дыханием (вы наблюдаете за видимыми движениями и физическими ощущениями при каждом вдохе и выдохе на протяжении нескольких минут) и осознание частей своего тела (вы последовательно осознаёте свои руки, ноги, голову и так шаг за шагом всё тело). На сайте как-медитировать.рф вы можете познакомиться со стандартными инструкциями, видео-уроками и выполнить сопровождаемую медитацию (когда инструктор последовательно говорит вам, что делать. Также одна из стандартных рекомендаций - не искать и не ожидать какого-то особенного, медитативного состояния, так как оно придёт не сразу и будет совсем не таким, как вы его себе представляете. Освоение навыка происходит примерно с такой скоростью, как у пятилетнего ребёнка происходит освоение езды на велосипеде или на горных лыжах. Пользу вы получите, даже если только попытаетесь приступить к занятиям и сделаете 1 попытку. Также первые занятия могут быть предельно короткими - если вам тяжело сидеть неподвижно долгое время, уделите этому хотя бы 1 минуту, хоть 30 секунд. Большее значение имеет ежедневное повторение практики. Немного освоившись можно постепенно увеличивать продолжительность ежедневных занятий, доводя их до 30 мин - 1 часа.
Вот здесь очень подробно отвечаю на ваш вопрос, описывая объективные признаки медитации, а также объясняю чем медитация может быть полезна.
Как медицина объясняет состояние,в котором человек находится при медитации?
Если вы владете английским языком, то есть хороший курс по медитации, где разбирается и теория, и разные предвзятые мнения, и даются практические занятия. Плюс есть форум, где можно задать интересующие вас вопросы. www.coursera.org