https://vk.com/video-55155418_171153874
В первую очередь очень (!) советую посмотреть это видео, чтоб понять как должна двигаться стопа.
Основная нагрузка идёт как раз на стопы, а если у вас маленький размер ноги, а вес относительно не пропорциональный (т.е. большой), то в первую очередь при беге вы навредите стопам и связкам.
Главное. Вы должны прислушиваться к своему организму. Слушать дыхание. Интуитивно выбрать темп - не быстро, не медленно - комфортно.
Посмотрите пару забегов на длинные дистанции в интернете, вы должны зафиксировать в голове, что ни руки, ни ноги не должны ни "заплетаться", ни "болтаться в разные стороны", спина должна быть ровной.
Как человек, который более 8 лет занимался лёгкой атлетикой, (и в частности бегом) могу ответить на более конкретные вопросы в комментариях)
Желаю удачи!
Никак. Потому что бег это нездоровая нагрузка для нашего "поломанного" природой организма. И не надо наивно верить в магию крутых кроссовок и парковых дорожек. Единственный здоровый бег- по тропинке в лесу, со спусками и подъёмами.