Бег может быть полезен и вреден одновременно, также как, например, ходьба. Все должно быть в балансе: сон, правильное питании и вдумчивое отношение к тренировкам. Так повелось, что люди руководствуются правилом: чем больше, тем лучше. В беге оно не работает. Если начинаешь бегать, помни о правиле трех «П»: последовательность, постоянство, постепенность. Нужно запастись терпением: первую неделю-полторы придется потратить на адаптацию под новые нагрузки.
Потом стоит добавлять не более 10 процентов от нагрузки в неделю. Условно, если вы бегаете три раза в неделю по 3 километра — это 9 км в неделю. Значит на следующей неделе нагрузку нужно увеличить не более чем на 900 м, то есть бегать каждый день по 3,3 км. Если не придерживаться этого правила, можно получить травмы. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренируйтесь постоянно. Некоторые бегают только летом, а зимой прекращают заниматься. Максимальный перерыв в занятиях может быть одна-две недели.
Не нужно равняться на других, особенно на спортсменов или людей, которые давно занимаются бегом. У каждого свой адаптационный ресурс. Нельзя готовиться за два месяца к марафону и даже к полумарафону. Это опасно для организма.
Перед тем, как начать бегать, надо сделать общий анализ крови, УЗИ, кардиограмму. Затем проконсультироваться у спортивного врача или врача-ортопеда, который понимает специфику бега. К сожалению, другие доктора в этом помочь не смогут.
Никак. Потому что бег это нездоровая нагрузка для нашего "поломанного" природой организма. И не надо наивно верить в магию крутых кроссовок и парковых дорожек. Единственный здоровый бег- по тропинке в лесу, со спусками и подъёмами.