Как понизить кортизол?

• Наш организм может выделять кортизол даже когда по факту мы не испытываем стресса. Сам по себе этот гормон важен для выживания, но его избыток может запустить опухолевые процессы, воспаления и, в лучшем случае, переедание.

Мужчины легче справляются со стрессом, но им необходимо контролировать уровень тестостерона.

Женщинам сложнее управлять эмоциями, поэтому в случае серьезного и стойкого повышения кортизола им необходимо … убрать источники стресса, или самоустраниться от них.

Снизить уровень кортизола можно:

1. Питаясь качественно и сбалансировано. Низкокалорийная диета тоже способна вызвать стресс. Поэтому, стремясь похудеть, потребляйте достаточно белка, а углеводы замените жирами.

2. Молитесь — если вы верующий человек. Медитируйте — если пока нет. Но первое лучше, чем второе.

3. Слушайте хорошую успокаивающую музыку.

4. Высыпайтесь.

5. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с приятными позитивными людьми, играйте с домашними питомцами.

6. Будьте физически активны, но помните — для снижения уровня кортизола нагрузка должна быть умеренной.

7. Находите повод для радости, улыбок и положительных эмоций — смотрите добрые комедии, общайтесь со смешливыми людьми, шутите сами.

8. Если вы не являетесь бывалым кофеманом, откажитесь от кофе и продуктов с кофеином — газировки, энергетиков. В случае, если не мыслите дня без кофе — не лишайте себя привычного удовольствия — ваш организм уже не вырабатывает на него кортизол.

9. По совету врача принимайте пищевые добавки, аминокислоты, спортивное питание — чтобы организм активно расщеплял жировые клетки, но сохранял необходимый для нашей жизни белок.