Начать заниматься спортом, а если быть точнее, то бегом на длинные дистанции 3, 5, 8, 10,12,15....21.2, 30, 42.2К только так ваш организм сможет похудеть в бёдрах (да и не только), но бега будет не достаточно, тут нужно еще ОФП (общая физическая подготовка) без неё ваш организм просто быстро получит колосальные нагрузки и в конечном итоге приведёт травмам и вы просто будите ненавидеть, что вообще начали заниматься.
Желаю вам удачи и успехов в начинаниях!..
Есть удивительное упражнение для выправления позвоночника. лежать на валике. Его можно найти в ютубе. Жир на бедрах в большинстве случаев собирается вместо мышечной массы из-за нарушения или смещения позвонков.
18+ контент
Бег, поднятие бёдер лёжа, диета, приседания, разведение ног на тренажере, ну и хороший секс)
возможно, Вам скажут, что нужнг тренера и тд, уверяю, этого можно с успехом добиться дома)
Велосипед! Очень эффективен для бедер и полезен вообще! Я катался для души а не для спорта. Бедра очень спортивно начали выглядеть. Определенно советую!
Похудеть конкретно в бедрах не получится. Придется худеть полностью и при типе фигуры "груша" или А-тип, когда жир чаще откладывается именно в нижней части тела, худеть эта часть тела также будет в последнюю очередь.