Похудеть конкретно в бедрах не получится. Придется худеть полностью и при типе фигуры "груша" или А-тип, когда жир чаще откладывается именно в нижней части тела, худеть эта часть тела также будет в последнюю очередь.
Похудеть только в бедрах / талии и т. д. невозможно: локального жиросжигания не бывает. Похудение работает другим образом: вы сжигаете калории, и жир примерно равномерно уходит по всему телу.
Т. е. для снижения веса и похудения в бедрах нужно создавать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем употребляете.
Начните с корректировки питания, именно это самое важное для похудения. Исключите вредные высококалорийные продукты (жареное, мучное, фастфуд, майонез, колбасу и т. д.). Перейдите на ПП, можно есть:
- Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы — дают энергию, надолго насыщают.
- Творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, грибы, фасоль, чечевицу, горох, другие бобовые, сою и продукты из нее — это белки для мышц.
- Овощи, ягоды и фрукты — источники витаминов.
- Нерафинированные растительные масла, семечки и орехи, авокадо, рыбу жирных сортов — полезные жиры, нужны даже худеющим, но в умеренном количестве.
С помощью спорта можно сжигать калории, что облегчает создание их дефицита и похудение. В целом подойдет любая нагрузка, которой вы готовы заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю по 40-60 и более минут.
Кроме того, спорт уберет дряблость бедер, меньше будет виден целлюлит, можно “приподнять” ягодицы, подтянуть внутреннюю поверхность бедра и т. п.
Отлично зарекомендовали себя кардионагрузки — при них вы расходуете максимум калорий: бег трусцой, велосипед, орбитрек, велотренажер, скакалка и т. д. Отлично работают и фитнес, круговые тренировки в тренажерном зале, танцы, даже домашняя зарядка.
Начать заниматься спортом, а если быть точнее, то бегом на длинные дистанции 3, 5, 8, 10,12,15....21.2, 30, 42.2К только так ваш организм сможет похудеть в бёдрах (да и не только), но бега будет не достаточно, тут нужно еще ОФП (общая физическая подготовка) без неё ваш организм просто быстро получит колосальные нагрузки и в конечном итоге приведёт травмам и вы просто будите ненавидеть, что вообще начали заниматься.
Желаю вам удачи и успехов в начинаниях!..