Как похудеть в бедрах?

Похудеть только в бедрах / талии и т. д. невозможно: локального жиросжигания не бывает. Похудение работает другим образом: вы сжигаете калории, и жир примерно равномерно уходит по всему телу.

Т. е. для снижения веса и похудения в бедрах нужно создавать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем употребляете.

Начните с корректировки питания, именно это самое важное для похудения. Исключите вредные высококалорийные продукты (жареное, мучное, фастфуд, майонез, колбасу и т. д.). Перейдите на ПП, можно есть:

• Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы — дают энергию, надолго насыщают.
• Творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, грибы, фасоль, чечевицу, горох, другие бобовые, сою и продукты из нее — это белки для мышц.
• Овощи, ягоды и фрукты — источники витаминов.
• Нерафинированные растительные масла, семечки и орехи, авокадо, рыбу жирных сортов — полезные жиры, нужны даже худеющим, но в умеренном количестве.

С помощью спорта можно сжигать калории, что облегчает создание их дефицита и похудение. В целом подойдет любая нагрузка, которой вы готовы заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю по 40-60 и более минут.

Кроме того, спорт уберет дряблость бедер, меньше будет виден целлюлит, можно “приподнять” ягодицы, подтянуть внутреннюю поверхность бедра и т. п.

Отлично зарекомендовали себя кардионагрузки — при них вы расходуете максимум калорий: бег трусцой, велосипед, орбитрек, велотренажер, скакалка и т. д. Отлично работают и фитнес, круговые тренировки в тренажерном зале, танцы, даже домашняя зарядка.