Как похудеть на ± 20 кг без физических нагрузок?

Все последние исследования вопросов похудения привели к выводу, что проблема избыточного веса не в недостатке физической нагрузки, а в избытки пищи, о чём тут уже упомянули. Хотя ещё не так давно только и разговоров было о том, что мы стали меньше шевелится - "гиподинамия нас убивает".  Надо отметить, что много лет назад ещё советский Институт питания лечил ожирение в основном диетой, где главным было - небольшое количество пищи в порциях.
Но современные исследования  на фактах подтвердили, что расход калорий вообще не зависит от физической нагрузки: что вы сидите за компьютером, что вы носитесь с копьём по джунглям - расход калорий будет одинаковым. При изменении образа жизни, в частности, при увеличении физической нагрузки расход сначала меняется, а потом приходит в обычную норму. Интересно при этом, что никто не пишет, а где организм берём калории на повышенную физическую нагрузку, особенно если учесть, что в принципе большим потребителем энергии является мозг. Впрочем организм также включает компенсаторный механизм в виде синдрома усталости: то есть после нагрузки или, тем более, перегрузки организм  заставит вас отдыхать. Именно поэтому большинство программ похудения с физическими нагрузками дают временный результат. Но исследователи пришли к ещё одному пародоксальному результату: спорт при диете в большинстве случаев вредит, а не помогает. Причина кроется в том, что большинство людей после физической нагрузки ест больше, чем надо: "ну я же поработал, позволю себе чуть больше". А какая-нибудь печенька - это полчаса и более работы на тренажёре. И так же надо помнить про уже упомянутую  мной усталость, с помощью которой компенсируются потери. Поэтому при диете сейчас не рекомендуют заниматься спортом. Фитнесмены, кстати, очень недовольны этими исследованиями. И, кстати, компании типа Кока-Колы тоже, ведь им реально выгоднее пропагандировать здоровый образ жизни через фитнес и спорт, но не снижение количества потреблениемой пищи.
 При этом нельзя говорить о вреде спорта, точнее скорее физкультуры, в принципе: он позволяет быть в тонусе всем нашим системам и, конечно, в принципе это полезно. Но надо понимать, что серьёзный спорт действительно вреден: как правило, он травмоопасен, а травм избежать нельзя. Хотя и тут есть интересное: для поддержания в тонусе сердечно-сосудистой системы достаточно 20 сек в день, но выкладываться надо абсолютно полностью. Опыт показал, что группа лиц, бегавшая спринт 3 раза в неделю, показала результаты не хуже, чем группа, каждый день бегавшая по много километров.
 Возвращаясь к похудению: спорт вообще не обязателен, потому что важнее научиться правильно питаться, и, главное, меньше жрать. При этом обратите внимание, что ВОЗ считает сахар, хлеб, и даже сильно обработанное мясо (колбаса и т.п.) вредными продуктами. Вообще большинство исследователей говорят, что надо  сокращать прежде всего потребление рафинированных углеводов.
 Более подробно можно узнать, набрав в поисковике "почему занятия спортом не помогают похудеть."
 А тут первоисточник, но на английском https://www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories