1) Заменить углеводные гарниры (рис, макароны, гречка, хлеб) на овощи (помидоры, огурцы, брокколи), а все сладости (печеньки, щоколад, зефирки) на фрукты (яблоки, груши, арбузы)
2)Продержаться год
В принципе для похудения важно только одно — чтобы вы употребляли меньше калорий, чем расходуете. Это называется дефицитом калорий и в идеале он должен составлять 10-20%, тогда вес будет снижаться.
В целом даже не имеет... Читать далее
Базовый механизм похудения довольно прост: разница между потребляемыми и расходуемыми в течение дня каллориями. Она должна быть небольшой (дефицит не больше 10-15%), но постоянной.
Купите кухонные весы, скачайте приложение для... Читать далее
В дополнение к хорошему ответу Ильи, я бы рекомендовал Вам практиковать скандинавскую ходьбу.
В любом спортивном магазине можно приобрести специальные палки на любой вкус и кошелёк. Противопоказаний практически нет, этой... Читать далее
Я в 2008 году худел на "безуглеводке" ("кремлёвской диете"). Со спортом я совершенно не дружу (разве что кроме ходьбы пешком), но 17 килограммов (с 90 до 73) я скинул примерно за 9 месяцев. Метод оказался эффективным, реально... Читать далее
Здравствуйте!
Для похудения нужно соблюдать следующие рекомендации:
- дефицит калорий - в день тратить на 200-300 ккал больше, чем получаете из пищи
- повысить физическую активность в обычной жизни (подниматься по лестнице... Читать далее
Все последние исследования вопросов похудения привели к выводу, что проблема избыточного веса не в недостатке физической нагрузки, а в избытки пищи, о чём тут уже упомянули. Хотя ещё не так давно только и разговоров было о том... Читать далее
Все очень просто. Каждый день потребляете немного меньше энергии, чем тратите. Вес будет снижаться. Связь физической активности (особенно сейчас модно кардио) для снижения веса немного преувеличена, но определенно, снижение... Читать далее