Все очень просто. Каждый день потребляете немного меньше энергии, чем тратите. Вес будет снижаться. Связь физической активности (особенно сейчас модно кардио) для снижения веса немного преувеличена, но определенно, снижение веса будет немного эффективнее, чем если не тренироваться (обычно как раз за счет не самих тренировок, а понимания того, что вы тренируетесь и худеете, значит вам нужно соблюдать здоровый образ жизни, высыпаться, пить воду, правильно питаться и т.д.). Но это не значит, что лежа на диване вы не похудеете, если будете питаться с дефицитом калорий. И еще, не нужно себя травить "правильными" продуктами, если не хочется их есть. Ешьте абсолютно любую пищу, которая вам нравится, включая "вредную", главное, чтобы сохранялся дефицит калорий и вы добирали (или старались добирать) все нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.)
1) Заменить углеводные гарниры (рис, макароны, гречка, хлеб) на овощи (помидоры, огурцы, брокколи), а все сладости (печеньки, щоколад, зефирки) на фрукты (яблоки, груши, арбузы)
2)Продержаться год