Как похудеть к лету?

Добрый день.

Какие-то Вам тут предлагают очень жестокие советы, если серьёзно. Во-первых, нужно понять - зачем Вы хотите похудеть? Цели могут быть разными: если цель - понравиться конкретному мужчине, то нужно хотя бы узнать, какой типаж леди он предпочитает, и подгонять себя под него (или просто быть собой, такой вариант тоже работает, зачастую лучше даже). Если цель - отлично смотреться в конкретном платье - тоже нужно подумать: а во всей остальной одежде? Неужели ради одного платья нужно так радикально (или не очень) всё менять? Ведь это же - расходы, а платье может и не пойти в итоге под новую фигуру (и вообще - есть компрессионное бельё разной плотности).

Если же цель посерьёзнее - муж говорит, что иначе подаст на развод, а других средств к существованию - нет и не предвидятся, собственная личность упорно талдычит, что ей некомфортно в данном теле, и постоянно вылазят всякие трудно излечимые, но безобидные, по сути, "болячки", или не вылазят, но всё равно как-то на душе гнилостно и мерзковато - тогда да, нужно начинать хотя бы строить план по спасению себя и фигуры.

Не понимаю - почему именно "похудеть"? Хорошо, Вы похудеете - и останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Будет ли Вам комфортно? Да вряд ли. Потому, наверное, всё же "прийти в форму".

Возможно, Вам и кажется, что форма станет лучше, если Вы сбросите вес - но давайте посмотрим на ту же Мисс Олимпия: победители весят 70 килограмм в среднем, в Интернете есть фото, как они выглядят после ухода из профессионального ли любительского спорта, те, кто постарше, меньше весить они не стали (это - всё те же 70 килограмм, у большинства подавляющего). Т.е. это действительно тяжёлые такие (по мнению нынешних медиа) тёти, которые смогли и выглядеть монументально в своё время, а аккуратно смягчить линии мышц, вернув себе женственность до модельной фигуры, но не похудели ни на грамм (некоторые даже набрали вес, и рост у большинства - 170 с небольшим см. всего). К фигурам этих тёть не в соревновательный сезон стремятся миллионы, и это - норма.

Что касается питания: возьмите за правило раз в три месяца рассчитывать рацион, исходя из расчёта калораж на обмен веществ плюс калораж на физическую нагрузку (калькуляторов в Интернете - уйма). Цифра может показаться Вам дюже огромной - не нужно пугаться, её правда нужно съедать всю целых три недели подряд (прибавляя 2-3%). Потом одну неделю нужно съедать просто всю цифру, ничего не прибавляя. И одну неделю нужно съедать цифру, отрезав от неё 10%. Спустя три таких круга к цифре для первых 3 недель нужно прибавить ещё 7-8%, до 10%, иначе проявляющиеся постепенно мышцы будут неприятно так как бы натягивать кожу, даже если сверху - жир, ощущение не особо приятное, мягко скажу.

Что касается тренировок: возьмите марафоны пресс-300, отжимания-100 и приседания-300. Пройдите тесты по всем трём марафонам (в описаниях к ним это указывается, варианты в Интернете есть разные), проверьте свой уровень - и стартуйте с указанного дня. Разумеется, перед началом нужно проконсультироваться с врачом очно, нет ли противопоказаний, подойдёт обычный муниципальный терапевт, именно поэтому я не креплю ссылки на программы тренировок. Если всё - окей, и Вам можно тренироваться, просто тренируйтесь по графику (пресс - каждый день, приседы и отжимания - три раза в неделю, не сбивайтесь и не сваливайтесь обратно в начало марафона, пропуская день, если Вы его пропустили - найдите в себе силы на две тренировки за день, если это - пресс, с нуля начинать снова очень обидно). Эти марафоны выполняются дома, для них нужен только коврик, если Вы отжимаетесь от опоры, на которую кладёте ноги. Приседы Вы можете заменить на т.н. "молитвы" - садитесь на пол, поместив попу на пятки, и медленно поднимаете корпус до прямого угла с полом, держась руками за опору перед собой, затем опускаетесь обратно. Даже если Вы начнёте с первого дня, за 6-9 (почти) месяцев марафонов Вы получите хороший результат.

Выждите несколько дней - и начните ещё один круг, Ваши мышцы скажут Вам "спасибо".

Вам не придётся урезать себя в питании, Вам придётся, наоборот, поискать калорийную и дешёвую еду (вероятнее всего, потому как норма еды при тренировочках эвридэй для девочки среднего размера 46-48 - 3000-3500 ккал на день, в ответах тут есть про урезать на 200 ккал в т.н. "голодную" неделю - это гуманизм, на 350 ккал обычно приходится).

Вы вспомните не раз мамины или папины советы (или подруг) про молочку со скидкой и сахар в пакетах по пять кило. Вы не будете бояться углеводов - просто потому что они будут вырабатываться все. Вы, конечно, будете в небольшой зависимости от продуктового - свежей молочки может и не быть вкусной в какой-то день, но ведь есть сгущёнка или концентрированные сливки в консервных банках, тоже калорийные - и тоже вкусные.

Что же касается допов - обёртывания плёнкой, массаж щёткой, контрастный душ, водорослевые маски - конечно, это всё приветствуется. Как по мне, лучше сразу настроить себя на работу над собой, нежели по полгода бояться её, потому как спортивная форма не красит, а тренироваться якобы обязательно нужно либо в зале тренажёрном, либо на улице, где ходят посторонние люди.

Почему я не рекомендую аэробные комплексы типа Синди Кроуфорд? Очень маленькая нагрузка, можно взять и его (который С), но пресс, приседы и отжимания нужно добавить просто к нему тогда (и нагрузка будет аховой, 25 минут, 40 минут, 15 минут и ещё 40 минут на эту С, где одни сплошные выпады и махи - это так-то вау как много, если в один день поставить все 4, даже трёх-то за глаза, тем более, что в те три уже включены эти разминки, т.е. можно взять одну С - и разбить на 6 частей, три - на начало и три - на конец тренечек). Полагаю, с непривычки мышцы будут ныть, у меня они до сих пор ноют, хотя уж лет 15 тренируюсь точно.

Какой будет результат? Вся одежда останется впору, не нужно будет докупать новую вместо старой, придётся выкинуть только пару джинсов, вероятнее всего, либо не налезут - либо обвиснут, зависит от того, какой формы сейчас попа, если плоская, могут и не налезть, хотя талия - схуднёт по объёму (а попа - накачается), весьма. Ну, и вместо жирка появится мышечная масса, раз в год при наличии недоверия к себе можно будет ходить к платному врачу на биоимпенданс (завес массы тела по параметрам - отдельно кости, отдельно мышцы, отдельно вода, отдельно жир, на специальном компьютере это считается, человека при этом не делят на части), но это - дорого, от 3500 рублей за один поход, спортивный анализ на гормоны полный стоит порядка 20000 рублей, это - дорого совсем, как по мне, потому лучше даже об этом не думать, здоровее будете, потому как нет мыслей про такие анализы - нет мыслей и про гормональную терапию (а зачем Вам иначе такой анализ именно для спортика?) не по назначению врача, назначит лично Вам очно - дело другое, бесспорно.)

Берегите своё здоровье, берегите себя, при консультации с врачом очно не забудьте уточнить - нужен ли Вам на период тренировок бандаж для спины, пояс для спины, защита коленей или локтей, если да - то какого типа и на какое время надевать (это может знать только Ваш ведущий специалист). Это - тоже расходы (хоть и небольшие, если покупать защитку в магазинах типа "Галамарта", можно уложиться в 2000 рублей), потому, даже если будет очень хотеться, не выкидывайте вещи.) Мазилки типа хондроитина с глюкозамином и подобных ("Бадягу" всякую) терапевт Вам выпишет, если они Вам будут нужны (не покупайте их без назначения, а то терапевт ведь тоже поназначит всяких витаминов, раз Вы переходите в тренировочный режим, а они денег стоят, не приём у терапевта (в муниципальной поликлинике он стоит даже не по показаниям, а просто консультация - 200 рублей, недорого, в среднем), а витаминки всякие, даже если назначат только железо и Омегу, пускай даже одну - это 1500 рублей за курс месячный (а без них - нельзя, при повышенной циркуляции кислорода в крови из-за повышения нагрузки в случае отсутствия витаминчиков могут быть проблемы, нарушение сердечно-сосудистого ритма и так далее, это - плохо и опасно, вплоть до летального исхода).

Надеюсь, я Вам хоть чем-то помогла.