Самое главное для похудения — это изменения в питании. Именно от количества потребляемых калорий зависит, будете ли вы поправляться, снижать вес или держать себя в форме.
Хотите сбросить лишние кило — создайте дефицит калорий. Т. е. вам надо употреблять на 10-20% меньше калорий, чем тратите.
Чтобы сократить дневной калораж, придерживайтесь ПП, это лучше диет, т. к. пища у вас будет разнообразной и полезной для здоровья, слишком строгих ограничений и голодовок не будет.
Нежелательно есть жареное, мучное, колбасы и сосиски, копченое, продукты с большим количеством сахара, фастфуд, майонез и т. п. еду.
Больше пейте воды: иногда мы путаем жажду и голод, поэтому и съедаем лишнее.
Чтобы сжигать больше калорий и не слишком ограничивать свой рацион, советую заняться любым спортом — бег, поездки на велосипеде, фитнес, тренажерный зал. Чтобы получить хороший эффект к лету, занимайтесь не реже 3 раз в неделю, занятие должно длиться не менее часа.
Еще хорошо высыпайтесь и старайтесь меньше нервничать, т. к. повышение гормона стресса препятствует жиросжиганию и способствует появлению “кортизолового живота”.
Похудеть к лету Вам поможет физическая активность и сбалансированное питание. Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете. В улучшении метаболизма Вам могут помочь 3 чая: пуэр, улун и белые чаи. Но не стоит ими злоупотреблять!
1.Полностью пересмотреть питание,убрать из рациона весь ненужный "мусор" в виде полуфабрикатов,колбас,чипсов,фастфуда и т.д.. Ограничить потребление сладкого и мучного. Начать придерживаться питьевому балансу.
2.Ввести физические нагрузки,будь то тренажерный зал,занятия единоборствами либо просто пешие прогулки на свежем воздухе.
3.Не маловажным будет начать высыпаться. Сон должен быть полноценным,не менее 8 часов.
Очень хорошо пить натощак теплую воду с добавлением меда.
Приготовление:
-1 чайная ложка меда(любого)
-1 стакан теплой воды
В 1 стакан теплой воды добавляете 1 чайную ложку меда и все тщательно перемешиваете. Потом этот вкусный напиток выпиваете залпом (натощак). 20 минут ничего не едите. Потом приступаете к завтраку.
Мед поможет наладить ваш обмен веществ. Единственное - придется заменить сладости(конфеты,торитики) на менее колорийные продукты (зефир, мармелад, сухофрукты- чернослив, курага, изюм, иногда можно позволить немного черного шоколада). А так килограммы начнут таять, а фигура станет точеной.