Добрый день.
Начать можно так:
- Максимально исключить продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами. Именно они стимулируют аппетит и заставляют есть больше.
- Убрать из рациона продукты, с высоким гликемическим индексом, более 60.
- Обязательно плотно ужинать в 18.00-19.00, гречка+курица+свежие овощи+чай+курага. После такого ужина чувство голода не будет вас беспокоить перед сном. Важно- овощи вечером без масла или сметаны. Гречку сильно не разваривать.
- Ежедневно физическая активность с 20.00 до 21.00 - прогулка, уборка дома, глажка белья и т.д., можно танцы, плаванье, велотренажер на минимальной нагрузке. Главное- сильно не перевозбудиться, чтобы не было проблем с засыпанием. Легкая мышечная работа, движение.
- Изменить своё питание. Рассчитать свой рацион и составить меню можно как на примере
Сдать анализы на выявление нарушений в гормональной сфере: ТТГ, св.Т4., глюкоза, инсулин, пролактин, кортизол слюны.
Сдать анализы на оценку общего состояния: общий анализ крови, АСТ, АЛТ, общий белок.
Будьте здоровы!
Врач-эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.
Спасибо за лайки!
Похудеть к лету Вам поможет физическая активность и сбалансированное питание. Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете. В улучшении метаболизма Вам могут помочь 3 чая: пуэр, улун и белые чаи. Но не стоит ими злоупотреблять!
1.Полностью пересмотреть питание,убрать из рациона весь ненужный "мусор" в виде полуфабрикатов,колбас,чипсов,фастфуда и т.д.. Ограничить потребление сладкого и мучного. Начать придерживаться питьевому балансу.
2.Ввести физические нагрузки,будь то тренажерный зал,занятия единоборствами либо просто пешие прогулки на свежем воздухе.
3.Не маловажным будет начать высыпаться. Сон должен быть полноценным,не менее 8 часов.
Очень хорошо пить натощак теплую воду с добавлением меда.
Приготовление:
-1 чайная ложка меда(любого)
-1 стакан теплой воды
В 1 стакан теплой воды добавляете 1 чайную ложку меда и все тщательно перемешиваете. Потом этот вкусный напиток выпиваете залпом (натощак). 20 минут ничего не едите. Потом приступаете к завтраку.
Мед поможет наладить ваш обмен веществ. Единственное - придется заменить сладости(конфеты,торитики) на менее колорийные продукты (зефир, мармелад, сухофрукты- чернослив, курага, изюм, иногда можно позволить немного черного шоколада). А так килограммы начнут таять, а фигура станет точеной.