1.Полностью пересмотреть питание,убрать из рациона весь ненужный "мусор" в виде полуфабрикатов,колбас,чипсов,фастфуда и т.д.. Ограничить потребление сладкого и мучного. Начать придерживаться питьевому балансу.
2.Ввести физические нагрузки,будь то тренажерный зал,занятия единоборствами либо просто пешие прогулки на свежем воздухе.
3.Не маловажным будет начать высыпаться. Сон должен быть полноценным,не менее 8 часов.
Добрый день.
Начать можно так:
- Максимально исключить продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами. Именно они стимулируют аппетит и заставляют есть больше.
- Убрать из рациона продукты, с высоким гликемическим индексом, более 60.
- Обязательно плотно ужинать в 18.00-19.00, гречка+курица+свежие овощи+чай+курага. После такого ужина чувство голода не будет вас беспокоить перед сном. Важно- овощи вечером без масла или сметаны. Гречку сильно не разваривать.
- Ежедневно физическая активность с 20.00 до 21.00 - прогулка, уборка дома, глажка белья и т.д., можно танцы, плаванье, велотренажер на минимальной нагрузке. Главное- сильно не перевозбудиться, чтобы не было проблем с засыпанием. Легкая мышечная работа, движение.
- Изменить своё питание. Рассчитать свой рацион и составить меню можно как на примере
Сдать анализы на выявление нарушений в гормональной сфере: ТТГ, св.Т4., глюкоза, инсулин, пролактин, кортизол слюны.
Сдать анализы на оценку общего состояния: общий анализ крови, АСТ, АЛТ, общий белок.
Будьте здоровы!
Врач-эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.
Спасибо за лайки!
Самое главное для похудения — это изменения в питании. Именно от количества потребляемых калорий зависит, будете ли вы поправляться, снижать вес или держать себя в форме.
Хотите сбросить лишние кило — создайте дефицит калорий. Т. е. вам надо употреблять на 10-20% меньше калорий, чем тратите.
Чтобы сократить дневной калораж, придерживайтесь ПП, это лучше диет, т. к. пища у вас будет разнообразной и полезной для здоровья, слишком строгих ограничений и голодовок не будет.
Нежелательно есть жареное, мучное, колбасы и сосиски, копченое, продукты с большим количеством сахара, фастфуд, майонез и т. п. еду.
Больше пейте воды: иногда мы путаем жажду и голод, поэтому и съедаем лишнее.
Чтобы сжигать больше калорий и не слишком ограничивать свой рацион, советую заняться любым спортом — бег, поездки на велосипеде, фитнес, тренажерный зал. Чтобы получить хороший эффект к лету, занимайтесь не реже 3 раз в неделю, занятие должно длиться не менее часа.
Еще хорошо высыпайтесь и старайтесь меньше нервничать, т. к. повышение гормона стресса препятствует жиросжиганию и способствует появлению “кортизолового живота”.
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть к лету нужно делать тоже самое, что и делать, чтобы похудеть к зиме, весне или осени, а именно:
- питание - создать дефицит калорий. В день нужно потреблять на 200-300 ккал меньше, чем тратите. Свести к минимуму мучное, жирное, жареное, сладкое, газировку, фастфуд, копченое, полуфабрикаты и т.д. Основа питания: фрукты, овощи, яйца, каши, крупы, рыба, морепродукты, молочные продукты, маложирное мясо, мясо птицы, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи, сухофрукты.
- повышенная физическая активность
- обильное питье
- соблюдайте режим дня
- полноценный сон
- старайтесь избегать стрессов и переживаний
Если вы сделаете эти рекомендации вашими привычками, то в самое короткое время увидите улучшение самочувствия и здоровья, прилив сил и энергии. Ну и лишние килограммы скажут вам «До свидания».
Сначала необходимо проанализировать ваше питание и потребляемый калораж. Далее - вашу двигательную активность. Правильнее - перейти на здоровое питание, а не пробовать разные диеты. Специалист по питанию вам подскажет, какой рацион питания вам подойдет, какие у вас дефициты по анализам, и только тогда создат вам рацион для похудения.
Также - необходимо спланировать двигательную активность (опять же - не надо сразу рвануть на 10000 шагов в день, а тщательно спланировать, исходя из того, что вам подходит, вашу нагрузку). И тогда - вы будете худеть незаметно, и приятно двигаться к намеченной цели!
Похудеть к лету Вам поможет физическая активность и сбалансированное питание. Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете. В улучшении метаболизма Вам могут помочь 3 чая: пуэр, улун и белые чаи. Но не стоит ими злоупотреблять!
Добрый день, Наталья!
Колебания в весе плюс/минус 3 кг в зависимости от времени года - это нормально. Зимой организм активно запасает, а аппетит повышается вместе с морозами. Если мы говорим именно об этом похудении к лету, то вес нормализуется без дополнительной помощи как только на улицу придет тепло. Если же речь идет о снижении более значительного веса, то здесь нужен комплексный и адекватный подход. Конечно, все зависит от исходных данных, но оптимально для стабильного результата будет снижение веса не более, чем на 4 кг в месяц и это не зависит от времени года, к сожалению. Любой "похудательный" процесс начинается с выяснения причины изначального набора веса, а уже потом формируется план по достижению оптимальных показателей не только на весах, но и в зеркале.
Добрый день.
Какие-то Вам тут предлагают очень жестокие советы, если серьёзно. Во-первых, нужно понять - зачем Вы хотите похудеть? Цели могут быть разными: если цель - понравиться конкретному мужчине, то нужно хотя бы узнать, какой типаж леди он предпочитает, и подгонять себя под него (или просто быть собой, такой вариант тоже работает, зачастую лучше даже). Если цель - отлично смотреться в конкретном платье - тоже нужно подумать: а во всей остальной одежде? Неужели ради одного платья нужно так радикально (или не очень) всё менять? Ведь это же - расходы, а платье может и не пойти в итоге под новую фигуру (и вообще - есть компрессионное бельё разной плотности).
Если же цель посерьёзнее - муж говорит, что иначе подаст на развод, а других средств к существованию - нет и не предвидятся, собственная личность упорно талдычит, что ей некомфортно в данном теле, и постоянно вылазят всякие трудно излечимые, но безобидные, по сути, "болячки", или не вылазят, но всё равно как-то на душе гнилостно и мерзковато - тогда да, нужно начинать хотя бы строить план по спасению себя и фигуры.
Не понимаю - почему именно "похудеть"? Хорошо, Вы похудеете - и останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Будет ли Вам комфортно? Да вряд ли. Потому, наверное, всё же "прийти в форму".
Возможно, Вам и кажется, что форма станет лучше, если Вы сбросите вес - но давайте посмотрим на ту же Мисс Олимпия: победители весят 70 килограмм в среднем, в Интернете есть фото, как они выглядят после ухода из профессионального ли любительского спорта, те, кто постарше, меньше весить они не стали (это - всё те же 70 килограмм, у большинства подавляющего). Т.е. это действительно тяжёлые такие (по мнению нынешних медиа) тёти, которые смогли и выглядеть монументально в своё время, а аккуратно смягчить линии мышц, вернув себе женственность до модельной фигуры, но не похудели ни на грамм (некоторые даже набрали вес, и рост у большинства - 170 с небольшим см. всего). К фигурам этих тёть не в соревновательный сезон стремятся миллионы, и это - норма.
Что касается питания: возьмите за правило раз в три месяца рассчитывать рацион, исходя из расчёта калораж на обмен веществ плюс калораж на физическую нагрузку (калькуляторов в Интернете - уйма). Цифра может показаться Вам дюже огромной - не нужно пугаться, её правда нужно съедать всю целых три недели подряд (прибавляя 2-3%). Потом одну неделю нужно съедать просто всю цифру, ничего не прибавляя. И одну неделю нужно съедать цифру, отрезав от неё 10%. Спустя три таких круга к цифре для первых 3 недель нужно прибавить ещё 7-8%, до 10%, иначе проявляющиеся постепенно мышцы будут неприятно так как бы натягивать кожу, даже если сверху - жир, ощущение не особо приятное, мягко скажу.
Что касается тренировок: возьмите марафоны пресс-300, отжимания-100 и приседания-300. Пройдите тесты по всем трём марафонам (в описаниях к ним это указывается, варианты в Интернете есть разные), проверьте свой уровень - и стартуйте с указанного дня. Разумеется, перед началом нужно проконсультироваться с врачом очно, нет ли противопоказаний, подойдёт обычный муниципальный терапевт, именно поэтому я не креплю ссылки на программы тренировок. Если всё - окей, и Вам можно тренироваться, просто тренируйтесь по графику (пресс - каждый день, приседы и отжимания - три раза в неделю, не сбивайтесь и не сваливайтесь обратно в начало марафона, пропуская день, если Вы его пропустили - найдите в себе силы на две тренировки за день, если это - пресс, с нуля начинать снова очень обидно). Эти марафоны выполняются дома, для них нужен только коврик, если Вы отжимаетесь от опоры, на которую кладёте ноги. Приседы Вы можете заменить на т.н. "молитвы" - садитесь на пол, поместив попу на пятки, и медленно поднимаете корпус до прямого угла с полом, держась руками за опору перед собой, затем опускаетесь обратно. Даже если Вы начнёте с первого дня, за 6-9 (почти) месяцев марафонов Вы получите хороший результат.
Выждите несколько дней - и начните ещё один круг, Ваши мышцы скажут Вам "спасибо".
Вам не придётся урезать себя в питании, Вам придётся, наоборот, поискать калорийную и дешёвую еду (вероятнее всего, потому как норма еды при тренировочках эвридэй для девочки среднего размера 46-48 - 3000-3500 ккал на день, в ответах тут есть про урезать на 200 ккал в т.н. "голодную" неделю - это гуманизм, на 350 ккал обычно приходится).
Вы вспомните не раз мамины или папины советы (или подруг) про молочку со скидкой и сахар в пакетах по пять кило. Вы не будете бояться углеводов - просто потому что они будут вырабатываться все. Вы, конечно, будете в небольшой зависимости от продуктового - свежей молочки может и не быть вкусной в какой-то день, но ведь есть сгущёнка или концентрированные сливки в консервных банках, тоже калорийные - и тоже вкусные.
Что же касается допов - обёртывания плёнкой, массаж щёткой, контрастный душ, водорослевые маски - конечно, это всё приветствуется. Как по мне, лучше сразу настроить себя на работу над собой, нежели по полгода бояться её, потому как спортивная форма не красит, а тренироваться якобы обязательно нужно либо в зале тренажёрном, либо на улице, где ходят посторонние люди.
Почему я не рекомендую аэробные комплексы типа Синди Кроуфорд? Очень маленькая нагрузка, можно взять и его (который С), но пресс, приседы и отжимания нужно добавить просто к нему тогда (и нагрузка будет аховой, 25 минут, 40 минут, 15 минут и ещё 40 минут на эту С, где одни сплошные выпады и махи - это так-то вау как много, если в один день поставить все 4, даже трёх-то за глаза, тем более, что в те три уже включены эти разминки, т.е. можно взять одну С - и разбить на 6 частей, три - на начало и три - на конец тренечек). Полагаю, с непривычки мышцы будут ныть, у меня они до сих пор ноют, хотя уж лет 15 тренируюсь точно.
Какой будет результат? Вся одежда останется впору, не нужно будет докупать новую вместо старой, придётся выкинуть только пару джинсов, вероятнее всего, либо не налезут - либо обвиснут, зависит от того, какой формы сейчас попа, если плоская, могут и не налезть, хотя талия - схуднёт по объёму (а попа - накачается), весьма. Ну, и вместо жирка появится мышечная масса, раз в год при наличии недоверия к себе можно будет ходить к платному врачу на биоимпенданс (завес массы тела по параметрам - отдельно кости, отдельно мышцы, отдельно вода, отдельно жир, на специальном компьютере это считается, человека при этом не делят на части), но это - дорого, от 3500 рублей за один поход, спортивный анализ на гормоны полный стоит порядка 20000 рублей, это - дорого совсем, как по мне, потому лучше даже об этом не думать, здоровее будете, потому как нет мыслей про такие анализы - нет мыслей и про гормональную терапию (а зачем Вам иначе такой анализ именно для спортика?) не по назначению врача, назначит лично Вам очно - дело другое, бесспорно.)
Берегите своё здоровье, берегите себя, при консультации с врачом очно не забудьте уточнить - нужен ли Вам на период тренировок бандаж для спины, пояс для спины, защита коленей или локтей, если да - то какого типа и на какое время надевать (это может знать только Ваш ведущий специалист). Это - тоже расходы (хоть и небольшие, если покупать защитку в магазинах типа "Галамарта", можно уложиться в 2000 рублей), потому, даже если будет очень хотеться, не выкидывайте вещи.) Мазилки типа хондроитина с глюкозамином и подобных ("Бадягу" всякую) терапевт Вам выпишет, если они Вам будут нужны (не покупайте их без назначения, а то терапевт ведь тоже поназначит всяких витаминов, раз Вы переходите в тренировочный режим, а они денег стоят, не приём у терапевта (в муниципальной поликлинике он стоит даже не по показаниям, а просто консультация - 200 рублей, недорого, в среднем), а витаминки всякие, даже если назначат только железо и Омегу, пускай даже одну - это 1500 рублей за курс месячный (а без них - нельзя, при повышенной циркуляции кислорода в крови из-за повышения нагрузки в случае отсутствия витаминчиков могут быть проблемы, нарушение сердечно-сосудистого ритма и так далее, это - плохо и опасно, вплоть до летального исхода).
Надеюсь, я Вам хоть чем-то помогла.
Очень хорошо пить натощак теплую воду с добавлением меда.
Приготовление:
-1 чайная ложка меда(любого)
-1 стакан теплой воды
В 1 стакан теплой воды добавляете 1 чайную ложку меда и все тщательно перемешиваете. Потом этот вкусный напиток выпиваете залпом (натощак). 20 минут ничего не едите. Потом приступаете к завтраку.
Мед поможет наладить ваш обмен веществ. Единственное - придется заменить сладости(конфеты,торитики) на менее колорийные продукты (зефир, мармелад, сухофрукты- чернослив, курага, изюм, иногда можно позволить немного черного шоколада). А так килограммы начнут таять, а фигура станет точеной.
Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
Диета Доктора Дюкана
Это более сложная диета, чем вообще существующие сейчас, но на ней похудело уже огромное множество людей. Состоит диета из четырёх этапов – атака, чередование, закрепление, стабилизация – и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса.
Конечно, всё зависит от периода времени, который вы проведёте, питаясь по принципам этой диеты.
Первая фаза может длиться 3-10 дней и на ней вы можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе чередования вам придётся провести столько времени, сколько килограмм вы хотите сбросить.
Вы желаете избавиться от 10 кг? Тогда сидите на этом этапе месяц. Остаются те же продукты, что в первой фазе, но добавляются овощи и фрукты. Так же допустимо потребление некоторых запрещённых ранее продуктов.
На стадии закрепления так же нужно просидеть две-три недели, или даже месяц. К рациону второй фазы добавляются 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра и 2 раза в неделю вы можете устроить себе праздник живота, но это не должны быть 2 дня подряд.
Стадия стабилизации – это возвращение к привычному режиму питания, однако раз в неделю необходимо будет устраивать себе день голода– можно будет пить только воду и чаи, травяные настои, а так же есть отрубу.