Как поддерживать хорошую физическую форму, если нет времени на физкультуру и тренировки?

Нууу... Вариантов не много.
В первую очередь-нормализуйте свое питание и это уже будет около 80% вашего результата. Причём нормализует его не только в рамках получаемых витаминов но и в плане вашего режима(нужно стараться принимать пищу в строго определённое время-это обусловлено определёнными особенностями нашего организма).
Ну а после питания-импровизируйте. Например: вы живёте на 7 этаже и постоянно катаетесь на лифте. Оставьте эту привычку и начните ходить пешком. Это будет хорошей кардио нагрузкой,которая отлично подойдёт для развития выносливости и для поддержания тонуса.
Так же дома, думаю, можно выгодать минут 10,чтобы поделать Отжимания или упражнения на пресс, ну или просто круговую самую простенькую взять.
И вуаля!)