Как перестать бояться любых перемен?

Многие люди тревожно воспринимают даже самые обычные перемены в своей жизни, такие как смена места работы или переезд. Боязнь всего нового в психологии получила название неофобии. Как и в случае с другими фобиями, боязнь перемен зачастую основывается на чувстве самосохранения. Мы защищаем себя от угрозы возникновения эмоционального стресса, основанного на неприятных переживаниях и чувстве собственной неготовности адаптироваться к новым для себя условиям.

Прежде всего стоит отметить, что данный страх нельзя воспринимать исключительно негативно. Страх перемен зачастую возникает в том случае, если оценка грядущих изменений имеет исключительно иррациональную природу, которая может быть неадекватной. В такой случае, это чувство может являться индикатором того, что в данный момент человек может принять необдуманное решение, и стимулировать критическое отношение человека к своим реальным возможностям.

Однако, если этот страх возникает постоянно, то он может препятствовать нормальному развитию личности. Согласно представлениям американского ученного Нассима Талеба, неопределенность, которую несут в себе переменны, является одной из основных движущих сил как общественного, так и личностного развития. Им был предложен концепт «антихрупкости», как свойства сложных, комплексных структур (к которым относится и личность человека), которое позволяет получать выгоду из неудач, потерь и ошибок.

Построение продуктивного взаимодействия с неопределенностью является крайне сложным процессом. Прежде всего стоит критически проанализировать свои реальные возможности, а также возможные последствия перемен. После этого следует четко определить для себя, в чем заключается личностный смысл конкретного предполагаемого изменения. Именно соотнесенность с этим смыслом является одним из основных ресурсов, который позволяет человеку выдерживать стресс, вызываемый чувством неопределенности. Также важным шагом является обращение к близким людям, которые могут дать релевантную оценку предполагаемой перемены. Здесь вступает в силу закон «отраженной субъектности» - наша собственная активность во многом опирается на те мысленные образы близких других, которых мы «отражаем» в себе при взаимодействии с ними. В том случае, если мне не хватает собственной уверенности и решимости, я могу как бы «позаимствовать» её у своих близких.

Проверенные, устоявшиеся жизненные стратегии могут вступить в противостояние с новыми, неопределенными сценариями будущего, если те самые готовенькие стратегии стали подводить, и доверие к ним понизилось. Тем не менее, будущее тоже пахнет тревогой.

Попробуйте сначала чуть-чуть побыть наедине с собой во внутреннем диалоге. Я бы предложил обдумать и/или прочувствовать ответы на следующие вопросы:

1. Что из уже устоявшегося в моей жизни я боюсь потерять? В чем для меня ценность стабильного присутствия этого в моей жизни? Что это мне дает?
2. Что будет со мной, если я это потеряю? Если перемены подразумевают некоторый прыжок веры в неопределенное будущее, то каких сценариев будущего я бы (не) хотел? Что в них меня пугает/привлекает?

Для удобства можно персонифицировать эти две альтернативы («оставить все, как есть» и «попробовать изменить то, что есть») до персонажей диалога, которые обсуждают друг с другом, как и почему вам будет лучше; после чего написать/напечатать небольшой разговор между ними, представляя, какой у них голос, интонации, стиль речи, поза, или даже на каких людей из вашей жизни они похожи. Как правило, в процессе написания вы почувствуете бо́льшую степень доверия к одному из персонажей, а выписанные аргументы, использованные персонажем в диалоге, могут подсказать, чем же этот вариант развития событий оказался вам близок.

Важно, что лучше выполнять эту практику не про себя, а вынося свои размышления вовне. Внутренняя речь часто похожа на каскад из отдельных обрывков смыслов, далеко не всегда имеющих вербальную оболочку и, тем более, форму законченных предложений. Внешняя речь позволяет придать мыслям структуру и трансформировать размытую тревогу в конкретный страх перед определенным событием. Бояться гораздо проще, если я знаю, чего именно я боюсь.

Если так случилось, что все эти действия не помогли, и вы все еще в подвешенном состоянии, то можно сформулировать для себя минимальный шаг в одном или обоих направлениях, который вам видится наименее рискованным. Наступив туда-сюда, постарайтесь прислушаться к себе: последить за динамикой эмоциональной сферы, отметить приходящие в голову мысли, оценить риски следующего минимального шага. Постепенно продвигаясь и накапливая опыт пребывания в незнакомой ситуации, вы будете знать все больше и больше о том, как вы себя в ней чувствуете и ведете. Степень неопределенности будет снижаться, а чувство контроля над ситуацией, наоборот, возрастать.

Есть отличное решение- начинайте с маленьких шажков. Когда мы думаем о чем то грандиозном, большом, то конечно, нам страшно. Но если вы будете думать только о следующем шаге, то поймете, что он вполне реален. Напишите себе много маленьких шагов к цели и идите по одному шагу на встречу к новому. Сами не заметите, как дойдете до цели.

Самый простой ответ - идти к ним не обращая внимания на свой страх, если немного сложнее, вы точно уверены, что перемены вам нужны? Вы бы хотели изменить свою жизнь? Если так, то вам стоит начать с малого, может помочь составленный план на ближайшее будущее, в котором будут маленькие шаги к тому, что бы вы хотели изменить, не обязательно сразу строить наполеоновские планы, хватит небольших действий, которые вы сможете выполнять, это придаст вам уверенность в себе и в дальнейшем вы сможете действовать и жить более решительно.

Даже если вы боитесь перемен, они все равно остаются неизбежными. Думаю, что тут важнее всего понять, что жизнь без перемен невозможна и они продолжат случаться.