Медитация с синхронизацией ритма сердца и дыхания утром после пробуждения или вечером перед тем как уснуть - хороший вариант. У каждого свой комфортный биологический ритм, например: вдох - 4 удара сердца, выдох - 4 удара, или 3+3 или 6+6 , нужно искать свой ритм. Продолжительность может быть в районе 5 минут, или столько, когда начнёшь чувствовать спокойствие и тепло в грудной клетке, голове, кончиках пальцев рук и ног. Второй способ, это психологический трюк, который лично для меня работает превосходно. Осознай, что каждый человек, с которым вступаешь в контакт, несет с собой что-то, чтобы подарить это тебе. В случае с адекватными положительными людьми этот дар с радостью принимается, в случае с токсичными людьми помогает визуализация - они несут с собой нечто неприятное, рыбьи потроха покрытые рвотой коня. Никому в здравом уме не придёт в голову принимать такой «подарок». :) В след раз при встрече с провокатором/агрессором/эгоистом вспомни про его этот дар и не принимай, пусть оставит себе, иди дальше с легким сердцем. Эта практика по дисциплинированию ума получается не с первого раза, будешь забывать и отвечать негативом время от времени, это нормально. При регулярных тренировках будет получаться все лучше и в конечном итоге ничто и никто уже не сможет повлиять на твоё внутреннее спокойствие и свет.
Совсем-совсем окружена? Как партизанка немцами?
Вряд ли. Надо подсчитать. Можно и на бумаге. Злых, добрых и нейтральных. Получатся три почти равные кучки. Ну вот, вы распыляли сил больше, чем было нужно.