В 2017 году за изучение циркадных ритмов дали нобелевскую премию.
Так вот, уже сформирован целый исследовательский пласт, который позволяет дать ответы на давно мучащие вопросы. Но то что будет дано ниже было известно уже давно.
Необходимо четко соблюдать время бодрствования и сна, в будний день, нам помогает работа, в выходной день нужно придерживаться режима (а не отсыпаться до посинения).
Необходимо помогать организму. Искусственный свет, свет мониторов мешает выработки гормона мелатонина, перед сном, нужно приглушать свет в помещении, и приглушать свет смартфона до минимума, сводить освещение в сторону красного диапазона (теплый свет). Утром лучше всего использовать так называемые световые будильники. Свет нам помогает просыпаться, потому, что останавливает выработку мелатонина, очень хорошо с этим справляется синий спектр (холодный свет).
Не мало важно питание и интенсивность работы, нужно полагать, что вечером, перед сном нужно избегать сильных физических и умственных нагрузок и переедания, то же самое не стоит делать и рано утром. Наш пик активности приходиться в среднем, на два часа после пробуждения и за два часа до сна.
Мой метод - пропусти один сон. Например, чем ложиться под утро, лучше не спи вовсе до вечера, ляг вовремя(желание спать появится) и вуаля- ты в режиме.
Разовый недосып, в отличие от хронического, не несёт вреда.
Многое зависит от того, на какой стадии сна вы проснулись. Лучше всего это делать в фазе быстрого сна. В этой фазе наиболее ярко окрашены сны, насыщенные действиями. Так что тело в этот момент готово к тому что бы проснуться.
просто устройся на ночную смену, и радуйся тому что ты можешь наслаждаться возможностью спать и работать по своему личному режиму, который удобен тебе