Если график позволяет, можно сделать так: в первый день лечь как обычно, а встать немного раньше чем обычно, допустим, на пол часа. Возможно, вы будете немного недосыпать в итоге, но это может помочь вам заснуть немного раньше на след. день. И не обязательно сдвигать время подъема каждый день. Недельку повставали на часик раньше чем обычно, на след. неделе еще на часик и так далее.
Пропускать ночь - это радикальненько, но тоже можно сделать, если пропущенный день не жалко и есть необходимость быстро сменить режим. Сам так делал.
Мой метод - пропусти один сон. Например, чем ложиться под утро, лучше не спи вовсе до вечера, ляг вовремя(желание спать появится) и вуаля- ты в режиме.
Разовый недосып, в отличие от хронического, не несёт вреда.
Многое зависит от того, на какой стадии сна вы проснулись. Лучше всего это делать в фазе быстрого сна. В этой фазе наиболее ярко окрашены сны, насыщенные действиями. Так что тело в этот момент готово к тому что бы проснуться.
просто устройся на ночную смену, и радуйся тому что ты можешь наслаждаться возможностью спать и работать по своему личному режиму, который удобен тебе