это большая проблема видимо раньше вы регулярно поздно ложились спать и ваш мозг просто привык к ночной активной деятельности,а днем спать,для начала стоит найти работы что бы ва пришлось вставать к семи пару дней почувствуете себя болваном и поймете что надо ложиться пораньше.
Мой метод - пропусти один сон. Например, чем ложиться под утро, лучше не спи вовсе до вечера, ляг вовремя(желание спать появится) и вуаля- ты в режиме.
Разовый недосып, в отличие от хронического, не несёт вреда.
Многое зависит от того, на какой стадии сна вы проснулись. Лучше всего это делать в фазе быстрого сна. В этой фазе наиболее ярко окрашены сны, насыщенные действиями. Так что тело в этот момент готово к тому что бы проснуться.
просто устройся на ночную смену, и радуйся тому что ты можешь наслаждаться возможностью спать и работать по своему личному режиму, который удобен тебе