Практически у всех новичков “не хватает дыхалки”, когда они только начинают бегать, так что в целом это можно считать нормальной реакцией организма на новую для него нагрузку.
Однако перед тем как начинать бегать (да и вообще перед любыми занятиями спортом), все же следует пройти хотя бы минимальное обследование для исключения болезней, при которых бег противопоказан.
Если со здоровьем все в порядке, действуйте так:
- Начинайте с коротких тренировок. Пусть первые занятия длятся 5-15 минут, постепенно вы разовьете способности и сможете бегать намного дольше. А если сразу будете “убиваться”, рискуете возненавидеть бег и забросить его насовсем.
- Бегайте медленно. Не гонитесь за темпом: медленный бег очень полезен для здоровья, а темп будет повышаться с опытом.
- Переходите на шаг. Даже указанные 5 минут может быть непросто пробежать без передышек. Не стесняйтесь переходить на быстрый шаг, чтобы восстановить дыхание.
- Делайте упражнения для увеличения объема легких. Они действительно помогают развить выносливость в беге, улучшить показатели.
- Подбирайте правильную одежду и обувь: вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно, тогда сможете бегать дольше.
- Не ешьте плотно перед пробежкой. Плотно поесть нужно за пару часов до тренировки. Или можете за 30-40 минут до начала съесть банан, пару хлебцев, если голодны.
Спасибо за ободряющий ответ
С самого начала у всех не хватает дыхалки. И не надо сразу бегать очень много. Это вредно для самого организма. Нагрузки нужно выполнять постепенно. Со временем вы сможете бегать больше и выносливость ваша будет лучшей.
бег чередуешь с ходьбой.если маленькие дистанции ежедневно .если 3 км и больше через день.нагрузки чередуешь но это когда дыхалка прийдет в норму.а главное бегать и бегать и опять бегать.
Йо, вот я пишу вам) я хотела начать бегать, но хотелось бы сразу узнать, как же все таки улучшить или развить далее состояние дыхания?? Пожаалуйста, очень нужно, напишите как сможете