Главное для эктоморфа при наборе веса - не слишком заморачиваться и страдать по поводу набора веса )) Придется методично фигачить в зале силовую базу, есть до упора и не надеяться на быстрый результат. Что очень важно, нужно понять и простить свой организм. И расслабиться )
Я бы советовала подключить 3 составляющие:
- Тренировки.
- Правильное питание.
- Спортивное питание.
Тренировки в тренажерном зале должны быть направлены на рост мышечной массы. Выполняют их с большим весом и небольшим... Читать далее
Уйти в профицит калорий на +20% и 60% вашего суточного рациона должно приходиться на сложные углеводы. Ни в коем случае не прибегайте к помощи такой спортивной добавки как гейнер!
Сразу оговорюсь на случай, если Вы хотите услышать какой-то магический совет, который позволит обмануть термодинамику: такого совета не будет. Единственный способ набрать вес - это регулярно потреблять больше калорий, чем... Читать далее
Есть метод проще. Спортивное питание. Посоветую гейнер, либо купить протеин, и кушать много углеводов из растительной пищи. Сразу советую отбросить стереотипы бабушек и дедушек что это все стероиды. Нет, здесь комплекс... Читать далее
Вы либо не пытались гуглить эту тему, либо пытались и найденное вам не понравилось и теперь вы пришли сюда за магическим суперсекретным ответом.
Все просто: кушать. Много кушать. На углеводы упор делать(5-6-7грамм на кг веса... Читать далее