Как контролировать эмоции?

Эмоции можно и нужно контролировать, хотя бы для того, чтобы жизнь была чуть счастливее.

Пожалуй, Вам знакома ситуация, когда нужно сделать важное задание, но на вас «нападает» такая лень, что дело откладывается далеко «на потом»? Или какой-нибудь человек, исходя из своего поведения «вывел вас из себя», и вот день уже безнадежно потерян. И вы говорите себе: «Этой был самый плохой день в моей жизни».

Либо, еще хуже, вы совершаете такие поступки, о которых впоследствии приходится жалеть, и которые вы бы не совершили ни при каких обстоятельствах. Вам кажется, что у вас такая судьба, что ничего нельзя поделать, и вы жертва обстоятельств.

Когда дело касается эмоционального состояния человека, принято считать, что это нечто неподвластное и независящее от нас. Как будто нестабильное эмоциональное состояние словно демон, приходит извне, с целью превратить нашу жизнь в сплошной кошмар.

Но, тут важно не перепутать контроль эмоций (управление) – с подавлением и отрицанием.

Для начала следует принять тот факт, что не бывает «хороших» и «плохих» эмоций. Все эмоции важны и нужны, они несут для нас важную информацию.

Чтобы освоить искусство управления своим состоянием, вы можете сделать следующее.

Первый шаг. Осознать свою эмоцию и назвать ее («Сейчас я испытываю злость», «В данный момент я радуюсь» и т.д.).

Второй шаг. Принять и разрешить себе испытывать любую эмоцию (Опять же не бывает «хороших» и «плохих» эмоций).

Третий шаг. Осознать какие мысли и убеждения стоят за эмоцией («Я злюсь, потому, что он/она ведет себя не так как я ожидаю»).

Четвертый шаг. Проанализировать свое убеждение, задавая себе вопросы. («Почему для меня важно, чтобы он/она так себя вели?», «Что будет, если я не буду ждать от него/нее такого поведения?» и т.д.). Как это сделать – описано тут.

На первый взгляд все это может показаться сложным, но тренируясь (как мы тренируем свои мышцы), вы сможете осознавать, понимать и управлять своими эмоциями легко и на автомате.

После этого жить станет гораздо проще!