Как контролировать эмоции?

Работать с эмоциями можно по такому алгоритму:

1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело? (Напряжение, дрожь, возможно, боль).
3. Как называется это переживание? Замечайте и называйте свои эмоции. Попробуйте подобрать как можно более точное значение своего переживания. Если вы переживаете перед экзаменом, как можно назвать эту эмоцию: страх, тревога, волнение, а, может быть, даже злость на себя?
4. Какие причины привели к возникновению данного переживания? (Конкретные события и факты).
5. Что я хочу сейчас сделать?
6. Что я могу сделать в данный момент, чтобы выразить это переживание?
7. В большинстве ситуаций нам требуется принятие четких, спокойных и взвешенных решений, а не бурная эмоциональная реакция, разрушающая все на своем пути.

Важно уметь отслеживать и останавливать автоматические реакции, включать рациональное мышление. Если вы замечаете, что начинаете реагировать эмоционально (учащается дыхание, сердцебиение, ощущается напряжение), нужно снизить градус эмоций. Можно задержать дыхание, а потом делать медленные вдохи и еще более медленные выдохи. Можно кричать, рвать бумагу, что-то бить, выполнять физическую нагрузку и др. Часто помогает мысленно задать себе вопрос: как я посмотрю на эту ситуацию через месяц, год?

Более подробно о том, как управлять своими эмоциями https://www.b17.ru/article/kak-upravlyat-emotsiyami/