Мы начали регулярно бегать. Первую нагрузку принимает сердце. Оно лимитирует скорость. В это время травмы нам не страшны, сердце не позволяет создать нагрузку, способную повредить мышцы и связки. В этот момент нужно следить за ускорениями. Не нужно делать резких рывков.
Наше сердце очень быстро адаптируется к нагрузкам и через несколько месяцев мышцы начнут получать достаточную нагрузку, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Они могут болеть на следующий день после тренировки еще пару дней. Это микротравмы, они мешают ходить, но не опасны и проходят сами по себе без последствий. Через полгода мышцы адаптируются к нагрузке, перестанут болеть по утрам. Вот тут многие получают серьезные травмы. Мышцы могут толкаться сильно, вы можете бежать с высокой мощностью долго, а связки не готовы. Опорнодвигательный аппарат в целом еще слабенький. Способ избежать травм в этот момент только один. Не форсировать нагрузку. Медленней!!! Вам будет хотеться нестись со всей силы: сердце работает, мышцы работают, ветер в лицо, свобода! В этот момент любой камушек под ногой, любая трещина в асфальте, любой пригорок приводят к травме. Мышцы сильны, но недостаточно сильны, чтобы поймать непривычное движение мимо обычной кинематики. Интуиция и рефлексы еще не развиты. Связочный аппарат слабый. Чуть что и вы плететесь домой пешком хромая. Никакая обувь вам не поможет. Чем мягче - тем тяжелее, тем сложнее вернуть ее в правильную кинематику, тем больше нагрузка на связки.
Хороший тренер умеет дозировать нагрузку и в нужный момент скажет вам «медленней!!!». Сами вы этот момент не поймаете.
Хорошая новость заключается в том, что некоторые травмы быстро проходят. Плохая новость - некоторые травмы остаются надолго.
Не торопитесь, и это единственный способ избежать травм.