Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как избавиться от бессонницы?

Терапевт+2
Анонимный вопрос
  ·   · 224,6 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Президент Российского общества сомнологов, засл...  · 4 июн 2020  · buzunov.ru

Людей с бессонницей было бы гораздо меньше, если бы ее правильно лечили, а не пользовались привычными и, к сожалению, вредными средствами. Давайте разбираться, как это – лечиться правильно.

Существует несколько разновидностей бессонницы. Кроме того, у разных пациентов она обусловлена разными причинами и их сочетаниями. У некоторых людей нарушение сна соседствует с психологическими проблемами, у кого-то оно дополнительно «осложнено» текущей жизненной ситуацией или состоянием здоровья… Тонкостей много! И от них зависит персональный подход к лечению.

Типовое решение – прием лекарств, чтобы спать – работает лишь в небольшом проценте случаев, хотя стремится к нему, увы, большинство. Около 10 миллионов россиян регулярно принимают препараты для сна в надежде его восстановить. И это учитывая, что любая снотворная таблетка – эффект только на одну ночь…

Правильное лечение начинается с коррекции образа жизни:

• Вставайте и ложитесь в одно и то же время. В выходные просыпайтесь не более чем на 2 часа позже рабочих дней.

• Не спите днем.

• Откажитесь от привычки валяться, читать, заниматься гаджетами и другими делами в постели.

• Не пейте чай и кофе менее, чем за 6-8 часов до сна.

• Не курите и не употребляйте алкоголь менее, чем за 2 часа до сна.

• Регулярно (5-6 раз в неделю по 45-60 минут) занимайтесь физическими нагрузками, но только не непосредственно перед сном.

• За час-два до сна прекратите использование гаджетов.

• Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной постели, в тихой, темной, хорошо проветренной спальне.

Все это не помогает в течение 2-3 недель? Тогда обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту-сомнологу.

Врач подробно расспросит о вашем состоянии, предположит его причины и, если это необходимо, назначит дополнительные обследования. Среди них – полисомнография, ряд анализов и реже другие диагностические процедуры. В итоге вы сможете получить точный диагноз, а сомнолог – исчерпывающее представление о вашей бессоннице.

Далее последует, собственно, лечение: в соответствии с теми рекомендациями, которые были составлены для вас. Оно может быть очень разным:

• Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (подробнее о ней можно почитать на сайте www.sonzdrav.ru, на сегодня это метод первой линии лечения во всем мире).

• Антистресс-программы, ксенонотерапия

• Временное медикаментозное лечение с его постепенной отменой

• Постоянное медикаментозное лечение

• Устранение органических причин бессонницы (решение проблем с физическим здоровьем, которые провоцируют нарушение сна) и другое.

Согласно международным данным, которые подтверждаются моим 25-летним опытом лечения бессонницы, подавляющему большинству людей с этим нарушением сна можно эффективно помочь. Главное сразу же, не тратя время, пойти верным путем под надзором врача, профилирующегося на бессоннице.

Некоторым людям «везет» в том плане, что их расстройство сна не критично тяжелое и достаточно стандартное по своему типу. В таком случае также возможен вариант самостоятельного восстановления сна с помощью экспертного «самоучителя». В России на сегодня есть только одна книга, которую можно порекомендовать: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель".

Также читайте полезную информацию о сне в брошюре «Советы по здоровому сну 2.0».

Хорошего сна!

2 книжки про здоровый сон и бессонницу_для Кью.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru

А как с вами можно связаться? Главная причина, что врачи меня не слышат...

Онлайн-журнал Tabulo.ru  · 11 нояб 2020  · tabulo.ru
Вообще, бессонница - это не шутки. Уже через несколько ночей без сна ваш организм находится в зоне риска развития серьезных заболеваний и даже смерти. Поэтому если вы совсем не можете уснуть, обязательно обратитесь за... Читать далее
И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.Перейти на tabulo.ru/selltext
1 эксперт согласен
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической...  · 20 апр 2020  · stranaprotivnarkotikov.ru
Как заснуть В некоторых случаях проблему бессонницы можно решить соблюдением гигиены сна: - Ложиться спать в одно и то же время - Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др. - Перед отходом... Читать далее
Будьте здоровы! доктор ШуровПерейти на stranaprotivnarkotikov.ru
1 эксперт согласен

Если я погуляю перед сном- бессоница обеспечина!

Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика...  · 10 июл 2020  · classic-hypnos.ru
Для начала, важно понять причины возникновения бессонницы и сна как такового. Сон в научной модели рефлекса является глубоким торможением коры головного мозга. Процесс бодрствования противоположный процесс возбуждения... Читать далее
Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru

И где же нам его взять? А спать уже и боль разного характера не даёт.

Разнопрофильный специалист, мама 4х деток  · 20 февр 2018
горячую ванну перед сном; теплое питье с медом; для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться; плавание в бассейне и... Читать далее
Ванны у меня нет, жилье не благоустроенное. Физ.нагрузок достаточно. Бассейн не выход. А где взять гипноз и какие... Читать дальше
бады, детская одежда  · 9 дек 2022
Убираю все гаджеты перед сном, стараюсь нагрузить себя физической активности в течение дня, чтобы уставать, иногда получается прям  перед сном прогуляться. В период обострения бессонницы мне еще помогал фитокомплекс... Читать далее
Хочу поддержать всех, кто попал в сложную...  · 15 нояб 2020
Во-первых оцените ваше состояние, как давно у вас бессонница, что вы уже пробовали в качестве успокоительных средств, как долго вы не можете заснуть. Обратите внимание на ваше состояние, если вы чувствуете тревогу и напряжение... Читать далее
Ловлю крокодилов одной рукой =)  · 7 дек 2020
Сон это вообще сложный процесс. Важно не только правильно и быстро засыпать, но и качественно спать. Многие снотворные решают только вопрос засыпания, а потом нас ждут снова бессонные ночи, или снотворные оказываются настолько... Читать далее
Первый

Да вы правы,😘❤️ все идёт от не правильной оброза жизни, как и у меня не чего не хочется делать психология нарушена вот и валяюсь целыми дня потом не могу заснуть

горячая ванна действительно может помочь , но в некоторых случаях этого мало и Вы продолжите бодрствовать . Советую попробовать формулу сна эвалар с фито мелатонином. Очень помогает разобраться с проблемой бессонницы и засыпать... Читать далее

Не всем помогает мелатонин(