Как йога помогает похудеть?

Йога помогает похудеть в 2 аспектах:

• Физиологическом
• Психологическом

Физиологический аспект выражается в сжигании калорий. Это ключевой фактор для похудения: снижение веса происходит при дефиците калорий в вашем организме. Соответственно, если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете – ваш вес снижается. Йога как раз позволяет увеличить расход калорий за счет выполнения достаточно сложных упражнений.

Здесь рекомендуется обратить внимание на такие направления, как хатха-йога, хот-йога, аштанга-виньяса и пр.

Если у вас избыточный вес, лучше начать со статичных нагрузок – в противном случае будут риски повреждения опорно-двигательного аппарата. Но не стоит переживать по поводу эффективности, ведь для удержания тела в статичных асанах организм расходует достаточно энергии.

Однако, стоит обратить внимание не следующее:

Эффективность.

При интенсивных занятиях йогой вы будете сжигать примерно такое же количество калорий, как и при силовых тренировках с отягощениями – около 400-450 ккал/час. Но все мы прекрасно понимаем, что кардиотренировки и другие активные занятия в спортзале позволяют сжигать калории сильнее в 1,5-2 раза. Таким образом, если ваша цель – похудеть в кратчайшие сроки – то лучше обратить внимание на бег, езду на велосипеде, бокс и пр.

Дефицит калорий.

Регулярные и продолжительные занятий интенсивной йогой не гарантируют результат, если вы не будете испытывать дефицит калорий. Важно, чтобы ваш организм получал меньше энергии, чем расходовал. Иначе это бесполезно.

Психологический аспект как раз направлен на то, чтобы ваш организм получал меньше калорий. Психологическая составляющая йоги часто проявляется в том, что вы начинаете осознанно относиться к своему телу – например, пересматриваете пищевые привычки. Тот, кто практикует йогу, есть лишь тогда, когда голоден. И никогда не переполняет свой желудок. Качество употребляемой пищи также изменится – вы откажетесь от мучной, сладкой пищи и т.д. (во многих случаях практикующие становятся и вовсе вегетарианцами).

Наконец, йога позволяет контролировать стресс, который в обычных ситуациях люди любят «заедать».