Что значит эффективно качать? Вас интересует сила хвата? Или Вас интересует как увеличить объём предплечья? Если Вас интересует как увеличить объём, то я пропущу Ваш вопрос. Мне с детских лет не интересны обертки и фантики. А вот если Вас интересует начинка, то есть как укрепить силу хвата, то самые лучшие варианты, а я в борьбе уже 43 года, а у кого может быть лучше хват, как не у борцов!? Это висы на перекладине. Удержание в руках отягощений. Лазание без помощи ног по канату. Скрутки кистей с отягощением. Подтягивания на тряпках.
Предплечье является далеко не самой простой в развитии частью тела, оно состоит из более, чем двадцати мышц, которые принято делить на переднюю (сгибатели и пронаторы) и заднюю (разгибатели и супинатор) группы.
Если всерьёз... Читать далее
Очень подробный и интересный ответ! Спасибо!
Не знаю зачем Вам отдельно от всего тела качать предплечье, но ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!😜, то в домашней обстановке (я понял зал Вы не посещаете) берёте в руки табуретку за самый низ одной из ножек и держа её вертикально на... Читать далее
Лучший
Вчера весь день возил тачкой песок из канавы, чтобы ликвидировать яму у колодца. Яма большая была, а расстояние между канавой и ямой — метров 60. Сегодня просто явно чувствую, что мышцы предплечий натянулись и в них появилось... Читать далее
Идеальный ответ.