Максимально снижать процент жира в организме, делать упражнения на мышцы кора.
Прокачать пресс и сделать живот плоским очень сложно. Рекомендую работать суперсетами — выполнять 3-4 вида упражнений. Например, скручивания, наклоны стоя с гантелей, подтягивания ног в висе, «велосипед».
Отдых между упражнениями должен быть минимальным — 15-20 секунд. В конце каждого подхода «добиваете» пресс планкой. Достаточно будет 3-4 подходов.
Такой комплекс можно делать каждый день или через день — всё зависит от вашего уровня физ.подготовки.
все очень просто . Меньше потреблять калорий , больше тратить калорий.
Могу помочь с вашей целью.
Убрать из рациона сладости , мучное , чипсы, фастфуд и алкоголь .
и правда нужно ли.животик (в меру)оч секс
Диета, спорт и прочая-прочая, ага. Есть упражнение "вакуум", его даже качки делают, чтобы живот плоский был. Загуглите и попробуйте. Хуже точно не станет.
спасибо за совет