Как быстро накачать ягодицы?

“Быстро” насколько? За неделю-другую в спорте ничего не делается. Нужно плодотворно и регулярно работать, сменить систему питания, чтобы получить хороший результат.

В зале вам нужны силовые тренировки на набор мышечной массы. Хорошо работают классические упражнения: различные выпады, мертвая тяга, приседания с отягощением, жим платформы ногами и т.д. Также отлично прорабатываются бедра и ягодицы на гиперэкстензии, упражнении “крабий шаг”, “доброе утро”, отведении ноги в кроссовере или с утяжелителями стоя на четвереньках и т.д.

Лучше обратиться к опытному тренеру. Он сможет составить правильную программу в зависимости именно от ваших особенностей (просто плоские ягодицы, наличие “ушек” на бедрах, целлюлит и т.д.).

После силовой не забывайте делать растяжку хотя бы 10-15 минут, она поможет сделать рельеф более красивым.

В питании должно быть меньше быстрых углеводов и достаточно белка. Можно пить протеин, например, как легкий перекус за полчаса до тренировки или наоборот после занятия. Креатин наполняет мышцы водой, зрительно немного увеличивает их — его тоже полезно использовать для красивых ягодиц.