Как быстро накачать ягодицы?

Никак :) Быстро накачать ягодицы можно только при помощи липофилинга - хирург пересаживает жир с других частей тела в ягодицы. Это быстро, больно и дорого. А если речь идет о спорте, "быстро" и "накачать" вообще не должны стоять рядом в одном предложении. Любые результаты в спортзале зарабатываются упорным трудом. Изменения в фигуре можно увидеть самое раннее через 3 месяца, а у многих людей - и через полгода-год. И то это будет не попа Ким Кардашьян, а лишь более упругие и приподнятые ягодицы.
Так вот, рецепт таков: приседания со штангой (начать можно вообще с бодибара весом 2 кг и постепенно повышать вес), жим платформы ногами, выпады с гантелями, тяга на прямых ногах. В качестве "вишенки на торте" можно добавить отведения ног в кроссовере и разведения ног в тренажере сидя.