Думаю ты все уже прочитал и рассказывать.больше не о чем.Расскажу лучше о заблуждениях.
1)Жри больше и собюдай БЖУ：
Согласен БЖУ соблюдать нужно,но никто не говорит как это делать.Ведь пропорции разные бывают.Тебе （как эктоморф эктоморфу,как брат брату）советую 1:2:3
А вот касательно жри больше...Ну тут ты себя не переплюнешь,а если переплюнешь то выблюешь,но тебе это не надо.Запомни жрать часто значит разогнать мeтаболизм,а у тeбя он и так как ракeта.Жри плотно 2-3 раза в дeнь.
2)Для набора норм мышечной массы ,да и вообще,чтобы выглядеть как человек тебе помогут твои же гормоны,а именно-тестостерон.Он расширит втои плечи и сузит таз.Как повысить можно легко найти в интернете.
3)Не глупи и не кидайся на фарму.Это средство професионального спорта.（кстати все стероидные препараты производны именно из тестостерона, а кортикостероиды из кортизола）Кстати как понизить катаболизим и уровень кортизола и эстрогенов можешь тоже найти в интернетах
4)На послeдок eсли ушь очeнь хочeшь много массы, пойди в РАН и попроси,чтобы тебе блокировали миостатин:)
Писал с юмором,но думаю будет полезно.
Во втором пункте не столько юмор, сколько какой-то бред написан.
Основные три момента никто не отменял! Нормальная программа тренировок, здоровый сон и правильное питание. Это то, от чего зависит набор массы. Соблюдайте их и будет результат.