Как быстрее набрать мышечную массу эктоморфу?

Во-первых, это зависит от того каким путем вы хотите пойти натуральным или с использованием анаболических стероидов, во-вторых, в этом плане набрать массу, независимо от телосложения быстро не получиться НИКОГДА.Да, у эндоморфов прогресс будет намного быстрее, чем у предыдущих двух, но никак не сразу.

Могу дать совет по поводу натурального тренинга(по поводу АС лучше обратиться к спортивному врачу, ибо в данной ситуации все сугубо индивидуально).

Для того, чтобы у человека росла масса необходимо создать стресс для организма, а достигается он путем использования только БАЗОВЫХ упражнений.Ни один тренажёр не может вызвать тот гормональный отклик, который могут дать базовые упражнения, они, в свою очередь, должны быть направлены на развитие самых больших мышечных групп(по убыванию от самой большой): ноги, спина, грудь.Руки первое время не трогаем, т.к. это не то, чтобы неэффективно, но просто те упражнения, направленные на их развитие отнимут много сил и не дадут фактора того фактора роста, который нам необходим.Плюс, я сторонник фулбади, т.е. прокачка всех мышц за одну тренировку(это даёт ещё больший гормональный отклик).Итак, чтобы масса перла, необходимо использовать многосуставные упраднения, задействующие максимальное кол-во мышц в подходе, а именно: ноги: присед(задействует практически все мышцы ног, при этом верх тела находится в статике, что тоже очень даже не плохо), румынская(мертвая) тяга(задействует заднюю часть бедра, немного работают разгибатели спины, плюс, в статике находятся мышцы рук(особенно предплечья); этого на ноги достаточно; чуть позже можно подключить выпады для бедер и подъем на носки для икроножных.

Идем дальше.Спина.Для мышц спины самыми базовыми будут являться подтягивания.Помимо того что они дают правильное мышечное сокращение спины, эти упражнения являются базовыми для развития мышц предплечья и бицепса!Акцент на спину или бицепс мы регулируем углами между широчайшими и трицепсом и предплечьями и бицепсом.То есть, чем меньше угол между трицепсом и широчайшими, тем больше работает спина(это подтягивания широким хватом), и чем меньше угол между бицепсом и предплечьями, тем больше работает бицепс и брахиалис(узкие подтягивая, т-подтягивания).

Грудь.Здесь можно спорить, но я не считаю, что жим лёжа является базовым упражнением для гипертрофии мышц груди.Да, для развития силы грудных оно, бесспорно, лидирует.В общем, здесь я считаю, что есть три упражнения: отжимания на брусьях, жим лёжа под углом и жим лёжа в стиле "Гильотина".

По поводу питания.

Я не думаю, что здесь стоит через чур много расписывать, но для меня есть некоторые правила, которых стоит придерживаться:

Кушать много

Учитывать кол-во БЖУ на кг тела

Питаться не абы чем, а качественной пищей

Преобладание сложных углеводов в рационе(каши!)

Если белок, то мясо

Следить за суточным каллоражем

Не употреблять различный мусор в виде быстрых углеводов и трансжиров, типа конфет и соусов, иначе можно серьезного навредить внутренним органам!

Не знаю, все не все, но что интересно спрашивайте