Для человека, который занимается спортом в рацион должны входить: белки - 30%, углеводы -60%, жиры - 10%.
Белки - это строительное вещество из которого появляются мышцы. Так же из протеины состоит сухожилия, органическая часть костной ткани, связки.
Продукты которые содержат максимальное количество белков это:
Рыбы
Мясо ( но лучше употреблять не жирное мясо)
Молочные продукты
Яйца
Углеводы ("сложные"):
Коричневый рис,
Пшенице,
Черном хлебе,
Фруктах и овощах
А вот углеводы "простые" , виде сахара лучше не использовать или заменить на мед.
Жиры:
Содержаться в жирных сортах рыб,
Сливочном масле.
Вот такой примерно должен быть рацион.
Мед тоже состоит из простых углеводов.
Рацион моих знакомых спортсменов более чем полностью состоит из творога, мяса, овсянки и спортпита (все сидят на добавках - протеин, карнитин, омега-з, витамины).
Добавки не всегда и не всем полезны, тут надо быть осторожней.
Еда должна состоять точно из большого количества белков и углеводов. Ну и конечно, человек так же должен употреблять в пищу продукты богатые жирами(орехи, масло и т.д.)