здравствуйте ! Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Эмоциональный голод, когда вы едите в состоянии стресса, скуки, когда вам хочется чего-то конкретного: сладкого, соленого, жирного, хрустящего. Физиологический голод - когда вы чувствуете физические позывы желудка. голодо и аппетит - не одно и тоже. Садясь за стол, спрашивайте себя : «я голодна ?» А не «я бы съела что-нибудь?»
попробуйте делать как минимум 3х часовые промежутки между едой. Постепенно увеличивая интервал. частым питанием вы запускаете порочный круг инсулинорезистентности , в результате чего , чем больше едите, тем больше хочется ! Если самостоятельно сложно разобраться с чувством голода и насыщения, то лучше обратиться к специалисту , пока все не дошло до расстройства пищевого поведения !
Полностью согласна
точно!
Вполне вероятно, что вы едите пищу с высоким гликемическим индексом(ГИ), что ведёт за собой повышенное чувство голода. Следует обратиться к таблице ГИ продуктов, дабы определить как следует питаться.
Мари, задайте себе вопрос: "Какую проблему/задачу я решаю сейчас при помощи еды?" Очевидно, что это не физиологический голод. А какой? Эмоциональный? Можно ли закрыть эту потребность другим способом? Каким?