Есть ли реальные и действенные методы борьбы с ленью и прокрастинацией?

Я выкуриваю около пачки сигарет в день. В какой-то момент поставил себе условие - курю только после полезного дела (сложность никак не зависит), от, например, подметания или мытья посуды, до написания статьи (если совсем невмоготу, можно разбить написание статьи на два или три действия). Заработало моментально и без ошибок (Единственное, когда выпиваю, курить хочется гораздо чаще, соблюдать правила сложнее, даю себе поблажки). Вот, например, пойду покурю.