Весьма обобщающий вопрос. Чтобы быстро бегать, нужно тренировать скорость. В этом могут нам помочь спринтерские дистанции. Нужно смотреть на какой дистанции нужно развивать скорость. И для начала нужно узнать какой режим вам подходит. К примеру возьмём 3 км. И к примеру 200 метров спринт. Как бегать спринты? Спринты нужно бегать в несколько подходов. Первые два подхода в аэробном режиме, то есть по темпы 3 км. 3-й подход чуть быстрее. А четвёртый на максимальной спринтерской. Если после 5-го подхода будет время равное или хуже 4-го,
спринты прекращаются. Отдых между подходами до полноценного отдыха. Делать 1-2 раза в неделю.