Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть?

Ешьте больше клетчатки, зелени и бобовые и пейте воду. Это самые действенные способы не есть.. еще очень полезно есть белок, он насыщает быстро желудок и есть тоже долго не хочется

Природа очень мудра, и если стараться ее перехитрить какими-то временными лайфхаками, поверьте, это скажется на вашем физическом и психологическом здоровье, могут возникнуть расстройства пищевого поведения. Гораздо более здоровая тактика - ориентироваться на долгосрочную перспективу, на здоровье, баланс и гармонию в жизни, в том числе в отношениях с едой. Нужно есть все, что необходимо организму, все нутриенты, витамины, минералы. И очень важно садиться за стол по физиологическому голоду, а вставать из-за стола с легким и комфортным чувством насыщения, а не переедания. В этом очень помогает принцип здоровой тарелки, шкала голода и сытости, дневник питания.

Надо есть цельные продукты, богатые всеми необходимыми макро и микро элементами для нашего организма: мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, бобовые, орехи, ягоды и фрукты.

Не перекусывать простыми углеводами(печенье, конфеты, выпечка и тд) Когда мы съедаем условно конфету, у нас быстро поднимается уровень сахара в крови, и так же быстро падает, что вызывает чувство голода.

Здоровому человеку оптимально есть 3 раза в день полноценно(в каждый приём пищи белки, жиры, сложные углеводы, зелень), не завершать приём сладким, тогда чувство сытости сохранится на 3,5-4 часа.

При такой системе организм сам придёт к оптимальному весу.

Делюсь самими эффективными вариантами:

Сельдерей

Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.

Руккола

Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.

Брокколи

Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.

Грейпфрут

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.

Делюсь самими эффективными вариантами:

Сельдерей

Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.

Руккола

Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.

Брокколи

Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.

Грейпфрут

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.

Худеть, не испытывая хотя бы легко преодолимого чувства голода особенно на начально этапе, невозможно, как бы не был сбалансирован и продуман ваш рацион. Это наша физиология. Когда организм испытывает недостаток калорий, он будет об это сигнализировать и искать пути решения проблемы. Сигналы - это чувство голода. А пути решения - это наши запасы энергии в виде жира. Но чтобы активно использовать накопленный жир как энергетический субстрат, надо время на перестройку обмена, Обычно несколько дней значимого недостатка калорий в рационе.

А вот чтобы все проходило гладко и с минимальным чувством голода, вот тут как раз важен баланс микро и макронутринетов, о чем пишут в большинстве ответов. Если энергии у организма среднего человека хватит практически на месяц в виде жира. То важнейшие нутриенты должны поступать постоянно. Если белки организм будет брать из мышц, то витамины и микроэлементы участвующие в обмене взять неоткуда и будут нарастать проблемы со здоровьем.

Поэтом баланс микро и макрнутринетов, даже при низкой калорийности, обязателен. Сокращение калорий только за счет насыщенных жиров и простых углеводов.

У меня был опыт похудения с 78 кг до 71кг. Я использовал интервальное голодание и кето-диету. Кето-диета предполагает наличие в рационе полезных жирных продуктов. Наличие жиров в пище как раз и обеспечивает состояние насыщенности и в интервалы голода не хочется есть. А приемы пищи я делал примерно в 13 и 16. Из жирных продуктов употреблял, например, авокадо, сыр, орехи.

Полноценное питание богатое макро- и микроэлементами. При этом важно обратить внимание на достаточное количество в рационе белка и клетчатки. + вода а необходимом количестве (не переусердствуя)

Что значит не хотеть есть? Голод - нормальная реакция организма. В процессе похудения меняется рацион питания. А любые изменения для организма - стресс.
В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Откажитесь от потребления быстрых углеводов (резкий выброс глюкозы в кровь и столь быстрое ее падение провоцируют чувство голода)
Обратите внимание на пищевые волокна. Суточная норма для женщин 20 гр, для мужчин 25 гр.
Ешьте каждые 3-4 часа. Завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса

Присмотритесь к палео, кето. Это именно то, от чего вы точно не захотите есть. Но всё же основное это здоровый белок (яйца, рыба, мясо т.д.), питательные вещества (которых уж ОЧЕНЬ МНОГО в овощах и зелени) и обязательно ВОДА. Иногда хочется не есть, а именно пить. И уж если вы хотите есть вечером, то скорее всего вы не выпили достаточное количество воды для вашего организма. Есть просто чудесная программа возвращения здоровья Wildfit. Ничего лучше в моей жизни ещё небыло.)
И пожалуйста не забывайте про эмоциональный голод!