Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть?

Не хотеть есть не получится, это потребность Вашего организма. Но со временем, формируя правильные пищевые привычки, на пищу уже не будете смотреть, как на источник удовлетворения аппетита, а будете смотреть лишь как на источник энергии ) я своим подопечным всегда стараюсь расписать рацион так, чтоб чувство голода было в меру, которое можно осилить. Старайтесь больше есть те продукты, которые не вызывают резких скачков инсулина, а это в большой степени "медленные" углеводы, те, что имеют гликемический индекс ниже 60...70. Также могу посоветовать принимать белковую пищу (мясо, рыба, бобовые) во второй половине дня, т.к. при этом лучше вырабатывается гормон насыщения "лептин", что позволит дольше испытывать чувство голода.

Природа очень мудра, и если стараться ее перехитрить какими-то временными лайфхаками, поверьте, это скажется на вашем физическом и психологическом здоровье, могут возникнуть расстройства пищевого поведения. Гораздо более здоровая тактика - ориентироваться на долгосрочную перспективу, на здоровье, баланс и гармонию в жизни, в том числе в отношениях с едой. Нужно есть все, что необходимо организму, все нутриенты, витамины, минералы. И очень важно садиться за стол по физиологическому голоду, а вставать из-за стола с легким и комфортным чувством насыщения, а не переедания. В этом очень помогает принцип здоровой тарелки, шкала голода и сытости, дневник питания.

Что бы не хотеть есть - нужно есть, а что бы при этом худеть - считать калории. Я вообще не понимаю в чем затык, продуктов миллион, от брокколи до зефира и йогуртовых тортов! В чем проблема подсчитывать КБЖУ? 🤷🏻‍♂️

Надо есть цельные продукты, богатые всеми необходимыми макро и микро элементами для нашего организма: мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, бобовые, орехи, ягоды и фрукты.

Не перекусывать простыми углеводами(печенье, конфеты, выпечка и тд) Когда мы съедаем условно конфету, у нас быстро поднимается уровень сахара в крови, и так же быстро падает, что вызывает чувство голода.

Здоровому человеку оптимально есть 3 раза в день полноценно(в каждый приём пищи белки, жиры, сложные углеводы, зелень), не завершать приём сладким, тогда чувство сытости сохранится на 3,5-4 часа.

При такой системе организм сам придёт к оптимальному весу.

Хотеть есть - это естественная потребность организма. Непонятно, зачем вы хотите её исключить :)

Все просто - вы худеете тогда, когда тратите больше калорий, чем потребляете с пищей.

Тратить можно по-разному - от дыхания и ходьбы до эффективных силовых упражнений.

А вот снизить потребление калорий - основная задача. Вы можете ограничить калории от потребляемых углеводов, особенно "быстрых". Это хлебобулочные, сладости, сиропы, фастфуд и тд. Я не говорю, что исключить, а ограничить. Не надо съедать с чаем всю шоколадку - хватит несколько долек и тд.

Отдайте предпочтение долгим углеводам - каши, молочка. Делайте упор на белковую пищу - мясо, рыба, морепродукты и тд.

Вы можете есть что угодно и при этом худеть, если соблюдаете дефицит калорий. Но да, при дефиците хочется есть, и это логично. Чтобы чувство голода было меньше:

1) не создавайте большой дефицит калорий - чем быстрее организм теряет запасы жира, тем быстрее начнет бить тревогу и включать механизмы, которые сделают голод слишком сильным.

2) В каждый прием пищи включайте и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку - так насыщение будет длиться дольше. Ни в коем случае жиры не исключайте, как это часто делают на диетах - они задерживают переваривание пищи.

3) Питайтесь как можно разнообразнее, чтобы предотвратить дефицит тех или иных витаминов, макро- и микроэлементов. Если организму чего-то не хватает, он быстро дает команду "Есть, есть, есть как можно больше". Пример набора продуктов можно посмотреть здесь - "Продукты на 1200 ккал, на которых вы не сорветесь с диеты".

4) Не запрещайте себе никакие продукты, чтобы не вызвать психологический голод. Только все эти конфеты-печеньки-чипсы и иже с ними - не более 10% общей калорийности рациона.

Малокалорийная пища - это та, где мало жиров, белков, углеводов и много клетчатки. Например яблоки, капуста, морковь, огурцы, черный хлеб.
Но если лежать на диване и есть одни огурцы - чуство голода может стать нестерпимым.
Сахар в крови падает - запускается система гуморальной регуляции, начинает выделятся слюна и желудочный сок. И очень хочется жрать.
А жир - это нз, на черный день.
И чтобы этот черный день наступил, и организм начал расходовать жир, надо или довольно длительного голодать или дать организму довольно значительную физическую нагрузку.

Делюсь самими эффективными вариантами:

Сельдерей

Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.

Руккола

Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.

Брокколи

Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.

Грейпфрут

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.

Делюсь самими эффективными вариантами:

Сельдерей

Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.

Руккола

Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.

Брокколи

Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.

Грейпфрут

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.

Худеть, не испытывая хотя бы легко преодолимого чувства голода особенно на начально этапе, невозможно, как бы не был сбалансирован и продуман ваш рацион. Это наша физиология. Когда организм испытывает недостаток калорий, он будет об это сигнализировать и искать пути решения проблемы. Сигналы - это чувство голода. А пути решения - это наши запасы энергии в виде жира. Но чтобы активно использовать накопленный жир как энергетический субстрат, надо время на перестройку обмена, Обычно несколько дней значимого недостатка калорий в рационе.

А вот чтобы все проходило гладко и с минимальным чувством голода, вот тут как раз важен баланс микро и макронутринетов, о чем пишут в большинстве ответов. Если энергии у организма среднего человека хватит практически на месяц в виде жира. То важнейшие нутриенты должны поступать постоянно. Если белки организм будет брать из мышц, то витамины и микроэлементы участвующие в обмене взять неоткуда и будут нарастать проблемы со здоровьем.

Поэтом баланс микро и макрнутринетов, даже при низкой калорийности, обязателен. Сокращение калорий только за счет насыщенных жиров и простых углеводов.