Добрый день
Шаг1- Найти психотерапевта и снять созависимости от оценки других людей
Шаг2- Прочитать книгу М.Е.Литвак Психологическое Айкидо и Мануель Дж Смит Тренинг Уверенности в себе
Шаг3- Практиковать навыки конфликтного общения
Без шага 1 не работают 2 и 3 пункт, созависимости сами никуда не пропадают
Без шага 2 не понятно что отвечать
Без шага 3 вы вскоре вернетесь на повторный курс психотерапии потому что ваши границы будут разрушать раз за разом