Как правило, боль наступает спустя 24 часа после занятий и проходит примерно через 2-4 дня после тренировки. Но если вы в первый раз пришли в зал и сразу же дали мышцам серьезную нагрузку, то боль может продолжаться гораздо дольше — до недели.
Чтобы облегчить боль, советую:
- Делать растяжку после силовых упражнений. Забитые мышцы растянутся, и впоследствии боль будет менее интенсивной.
- На следующие сутки после силовой сделать легкое непродолжительное кардио. Это разгонит мышечную кислоту.
- После занятия прямо в душе сделать массаж жесткой щеткой или мочалкой. Опять же: разгоните кислоту, боль будет меньше (тут еще помогает и горячая вода).
- Помассировать мышцы вечером после тренировки. Можно сделать это самостоятельно, используя поглаживающие движения.
- Пить BCAA перед или даже во время занятий. Аминокислоты значительно облегчают крепатуру и абсолютно безопасны для здоровья.
- Давать себе нагрузку постепенно, не брать слишком большой вес на первых тренировках или на занятии после длительного перерыва или болезни.
Если нагрузку резко не наращивать, то за 1-2 дня проходит. Во избежание – хорошо перед тренировкой слегка прогреть мышцы, а после нее – поработать на расслабление. Можно пойти на массаж, я обычно своими силами управляюсь. Очень... Читать далее
Первый
покушайте больше белковой пищи после тренировки. главное быстро усвояемые белки. так же углеводы лишними не будут. тогда боль пройдет быстрее. так же можно "клин клином вышивают" сходить в зал еще раз, и разогреть мышцы. ( я... Читать далее
Отставленные мышечные боли пропадают через 2-4 дней в зависимости от величины нагрузки на мышцы. Если стресс оказался мощным и в первый раз после долгого перерыва, потребуется больше времени на исчезновение болей. Если нагрузка... Читать далее
Анонимный ответ9 нояб 2018
Смотря какая, если упражнения были обычными - то есть ты не перенапрягал мышцы, делал всё равномерно, перед этим хорошо размялся и разгорелся - то в течении 1-2 суток.
Я однажды гантели так потягал, что 4 суток не мог локти разогнуть.