Отставленные мышечные боли пропадают через 2-4 дней в зависимости от величины нагрузки на мышцы. Если стресс оказался мощным и в первый раз после долгого перерыва, потребуется больше времени на исчезновение болей. Если нагрузка была слабая, соответственно меньше времени понадобится. Важно, прекращение болей не значит полное восстановление. К повторным занятиям можно приступить после прекращения болей, но с меньшей интенсивностью (приблизительно 50-60% от выполняемой на прошлой тренировке). Увеличить интенсивность от исходной рекомендуется через неделю от первого занятия.
Смотря какая, если упражнения были обычными - то есть ты не перенапрягал мышцы, делал всё равномерно, перед этим хорошо размялся и разгорелся - то в течении 1-2 суток.
Я однажды гантели так потягал, что 4 суток не мог локти разогнуть.