Если нагрузку резко не наращивать, то за 1-2 дня проходит. Во избежание – хорошо перед тренировкой слегка прогреть мышцы, а после нее – поработать на расслабление. Можно пойти на массаж, я обычно своими силами управляюсь. Очень неплохо работает бальзам Актив Сибирское здоровье. И до, и после. На икроножные обязательно его пользую, на плечевой пояс тоже часто.
Смотря какая, если упражнения были обычными - то есть ты не перенапрягал мышцы, делал всё равномерно, перед этим хорошо размялся и разгорелся - то в течении 1-2 суток.
Я однажды гантели так потягал, что 4 суток не мог локти разогнуть.