Первый
После силовой тренировки организм испытывает необходимость в строй.материале ( белке )
По этому после силовой тренировки с тяжестями хорошим закрытием белково-углеводного окна может стать изолят или гидролизат сывороточного протеина , которые имеют способность устаиваться организмом быстрее , чем обычный белковый продукт
Творог я бы не рекомендовал т.к. он имеет очень высокий инсулиновый индекс , что многие люди не замечают
Это зависит от того, в какое время проводится тренировка и какую цель вы ставите, нарастить мышечную массу или похудеть.
Во время тренировки значительно снижается уровень глюкозы, и его можно восстановить, выпив стакан сока... Читать далее
после тренировки недостаточно белка - для ремонта мышц. также следует употребить быстрые углеводы ( сладкое что-либо, в идеале моногидрат креатина разбавленный с соком) - креатин заполняет мышцы водой, а сок то есть углеводы... Читать далее
Очень интересно как именно ты понял, что у тебя легко усваивается то количество которое ты указал? Вижу ты не... Читать дальше
Первый
Сразу после тренировки нужно выпить белочный коктейль (его лучше делать на воде, так как молоко содержит углеводы) или съесть пачку обезжиренного творога, примерно 250 грамм. Много творога есть нет смысла, так как у неподготовле... Читать далее
"Белочный коктейль - это коктейль из белки? Всегда считал, что коктейль белковый.
Первый
Я считаю, что это зависит от того, хотите ли вы сжечь ненужную жировую массу (сушка). То для каждого человека нужно выбирать индивидуальный набор пищевых продуктов, так как все люди разные. И к тому же знаменитая пословица... Читать далее
Первый
Согласен с человеком, выразившим свою мысль выше, окромя "20 г белка". Человеческий организм легко усваивает и большее кол-во, но в остальном поддерживаю.
Первый
По поводу высокого гликемического индекса творога корректирую, Алихан - творог имеет индекс - 30, по сравнению курицей, которая имеет индекс - 5-9, естественно разница есть, но куриное мясо усваится достаточно долго, для того... Читать далее