Как не волноваться по поводу проблем на работе?

Единовременные потрясения большой силы (аварии на работе с травмами и гибелью людей, неожиданное увольнение, сокращение, серьезный конфликт с коллегами или руководством) способны вызвать острый кратковременный стресс.

При значительных и систематических рабочих нагрузках, нервный стресс переходит в хроническую стадию. В течение хронического стрессового состояния выделяют три стадии — тревога, сопротивление и истощение.

Сначала человек испытывает беспокойство, но не замечает тяжелой психологической и эмоциональной нагрузки. Когда симптомы нарастают, организм вступает в стадию сопротивления, отмечаются вспышки гнева, резкие перепады настроения. На стадии истощения появляется апатия, утомляемость, депрессивное состояние.

Прежде всего выясните три момента:

В борьбе со стрессом специалисты рекомендуют пользоваться следующими методами:

Принятие реальности — откажитесь от иллюзий и сопротивления настоящим обстоятельствам. 

Прощение — перестаньте тратить силы на негативные эмоции, практикуйте позитивное мышление, постарайтесь простить себя и других виновных в сложившейся ситуации. 

Положительные мысли — гоните прочь неуверенность в себе и мысли о прошлых ошибках и неудачах.

Ответственность — избавьтесь от роли жертвы, примите личную ответственность за свои поступки и мысли, прекратите обвинять других в ваших проблемах.

Регулярные физические нагрузки — йога, любые приемлемые виды спорта, продолжительные прогулки помогут избавиться от негативных мыслей и выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции.

Здоровое питание, отказ от вредных привычек, режим сна и отдыха дадут необходимые для организма ресурсы и предупредят развитие функциональных нарушений внутренних органов.

Наблюдайте за собой — какие ситуации вызывают стрессовые переживания, какие эмоции, мысли и реакции у вас возникают в ответ на определенные обстоятельства.

Конфликты и недопонимания в коллективе решайте открытым разговором, а не интригами. Именно прямой разговор позволит обсудить стрессогенные факторы, найти способы управлять ими. В общении сосредотачивайтесь на фактах, а не на эмоциях. Обсуждая какую-то сложную ситуацию, избегайте слов «всегда», «никогда», «всё», «ничего», «никто» или «все». 

Устанавливайте доброжелательные и конструктивные отношения на работе. Личные добрые отношения позволят разрешить массу рабочих затруднений. Расположенные к вам коллеги с большей готовностью поделятся своими знаниями и опытом. 

Рационально планируйте свое время — помните о необходимости отдыха, не загоняйте себя в хроническую усталость.

Просите о помощи. Если вы испытываете неловкость, стыд, обращаясь за помощью, думайте прежде всего о важности качественно выполнить работу. Акцент на это позволит преодолеть дискомфорт. 

Если самостоятельно вы не можете справиться со стрессовыми ситуациями или их последствиями, обратитесь за помощью к специалисту. 

Психоаналитические методы позволяют выяснить истинные причины вашего состояния и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.