Как помочь человеку пережить потерю всех близких?
У моего знакомого случилась череда бед в семье: в 2021 у него умерла сестра от инсульта, ей было всего 32 года. В 2022 умерла его мама. А в январе 2023 погибла дочь, ее муж, его тетя и трое маленьких внуков. Кажется, что это вообще самое страшное, что может случиться с человеком. Как можно помочь ему пережить такие события?
ПсихологияСмерть+3
Часто сталкиваясь с чужим горем, мы не знаем как себя вести. Сделать вид что ничего не происходит? Пытаться развеселить? Растормошить? Что же нужно делать и чего делать не нужно?
1. Не оставляйте горюющего один на один со свой бедой
В первое время он может находиться в состоянии шока, не адекватно реагировать на происходящее. Может казаться заторможенным или наоборот, слишком активным, возбужденным. В этот период важно присутствие близких, которые поддержат морально и физически.
Лучше, чтобы в первое время человек, переживающий утрату, не оставался один, особенно в ночное время, когда все эмоции могут обостряться. По возможности, кто-то должен ночевать вместе с ним в одном доме.
Особенно внимание стоит уделить, если человек проживает горе остро - тогда инстинкт самосохранения может совершенно отключиться. У горюющего могут появляться мысли о суициде. Важно, чтобы рядом был кто-то, кто не упустит важный момент и предотвратит трагедию.
2. Не запрещайте горюющему проявлять эмоции
Мы пугаемся, когда окружающие начинают проявлять негативные эмоции - подсознательно мы воспринимаем их как угрозу для себя лично. Часто люди пугаются чужого проявления горя, и стараются избегать ситуаций, в которых горюющий может проявить чувства. И могут своими словами подавлять его эмоции :
«Не плачь, нельзя о покойном столько плакать, ему бы это не понравилось».
«Не раскисай, тебе надо держаться, у тебя дети!»
Горе должно быть выплакано! Не запрещайте горюющему говорить о случившимся. Наоборот, можно стимулировать к разговору о произошедшем, чтобы человек имел возможность высказать накопившееся, наболевшее. Если надо: пусть проплачется, прокричится. Станет легче.
3. Мотивируйте человека двигаться, совершать какие-то действия – возвращаться к привычной жизни.
Многие люди, переживающие горе, просто уходят в себя, целыми днями ходят в пижаме, перестают следить за собой, теряют интерес ко всему происходящему.
«Не трогайте его/ее, ведь у него произошло такое горе!»
Да, случилась беда, но если горюющий уйдет в себя, он может оттуда и не вернуться. Возвращение к привычным делам полезно – оно создает ощущение стабильности и опоры в горевании. Лучше, если человек как можно скорее вернется к привычному распорядку дня.
4. Спрашивайте горюющего, как именно вы можете ему помочь.
Вы не знаете, как именно помочь и как правильно поддержать горюющего. Даже если вам кажется, что вы знаете как – вы не знаете и точка. Потому что вы это вы, а он – то он. И как его правильно поддерживать знает только он. Его и спросите о том, что вы можете для него сделать:
- Я вижу, что тебе плохо. Что я могу для тебя сделать?
- Я хочу тебе помочь, но незнаю как. Как мне поддержать тебя?
- Незнаю, что сказать и что сделать, но очень хочу помочь. Как мне поступить?
Для кого-то поддержкой будет, если вы просто поговорите. Кому-то захочется, чтобы его обняли. Кто-то попросит вас просто молча побыть рядом.
5. Подскажите техники самопомощи
Боль, которую испытывает горюющий, не дает ему возможности собраться с мыслями, чаще всего самостоятельно найти экологичный способ, как себе помочь, бывает сложно. Хочется просто избавиться от боли. Поэтому многие люди, переживающие утрату, могут заливать тоску алкоголем или принимать какие-то препараты.
Ненавязчиво и аккуратно покажите горюющему, как он может безопасно облегчить свое состояние, например при помощи дыхательных упражнений.
Самое простое: плавный вдох через нос и удлиненный выдох через приоткрытые губы, повторить 7 циклов.
Если сложно успокоиться и перестать плакать, можно помочь себе, если начать умывать лицо ледяной водой в течении 3 минут. Это переключает фокус внимания с внутренних переживаний на физические ощущения.
Хорошо, если горюющий пытается выплеснуть боль через творчество, например рисует (пусть это даже простые наброски карандашом), делает что-то руками (лепка, игра на музыкальном инструменте и т.п) Конечно, это вряд ли будет уместно в фазе острого горя, но когда состояние шока пройдет, такие способы могут быть эффективными.
Несколько лет назад на ютубе появилось трогательное видео: девушка из США, потерявшая отца и тяжело переживающее горе, в память о нем сделала лоскутное одеяло из его старых футболок. В какой- то степени, это творческое самовыражение, именно такая работа над одеялом в стиле печворк, помогла ей справиться с тяжелыми эмоциями.
Хорошим терапевтическим эффектом обладают письменные техники, например фрирайтинг или ведение дневника.
Или так называемые Исцеляющие письма. Суть техники: в первом письме нужно описать свои переживания, задать мучающие вопросы, рассказать о своих страхах и боли.
Во втором и последующих нужно описать свое состояние и переживания, все , чем хотелось бы поделиться с тем, кто был утрачен.
Письма нужно писать от руки, складывать в определенную папку, не перечитывать. Как правило, со временем, когда человек научиться справляться со своей болью, потребность в таких письмах пропадает. И папку можно уничтожить.
Конечно, данные техники не являются заменой полноценной терапии. Любая утрата в среднем проживается в течении двух лет. Конечно, через два года у человека не стирается из памяти то, что произошло, но остается светлая грусть, которая не мешает дышать и жить дальше.
Вы можете ознакомиться с моими статьями о психологии горевания здесь: https://dzen.ru/a/YXfVyH0syzK6NoMq?share_to=link
Совет не оставлять человека одного не всем подходит. Самодостаточного чьё-то присутствие будет раздражать... Читать дальше
> Как помочь человеку пережить потерю всех близких?
Помощь знакомому в проживании смерти близких Вы можете осуществлять следующим образом:
- Соболезнование, которое заключается в сочувственном переживании горя, поддержки и... Читать далее
Психологическая помощь в поиске внутренних ресурсов для решения жизненных задач
Перейти на taplink.cc/demirelli_yana_psy
1 эксперт согласен
Логотерапия. Мой выбор.
Катерина предложила хорошие простые техники; минус её ответа только в том, что по отдельности они особо не помогают. Важно сочетание; причём в каждом пункте преодолеть некий порог. А люди зачастую... Читать далее
Внимание 💫 Ввиду обилия чатов рабочая ссылка изменена 🦜 Просматриваю в среду
Перейти на t.me/svamibodhi
Чтобы помочь человеку пережить потерю всех близких, потребуется следующее:
- Чтобы он сам обратился за помощью в данном вопросе. Ведь многие люди способны и самостоятельно пережить даже такие сложные обстоятельства
-... Читать далее
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
1. 🟢Звонить/писать предлагая помощь.
2. 🔴Не разговаривать полумертвым траурным голосом, а бодро активно с веселыми интересными вещами.
3. 🔴Если не хотят разговаривать, то не насиловать своей "помощью"
4. 🟢Говорить чаще, что... Читать далее
Последний пункт сложный (
18+ контент
1. Предоставить поддержку и слушать: Важно понимать, что каждый человек переживает горе по-разному. Предложите свою поддержку и будьте готовы выслушать его, когда он будет готов говорить.
2. Предложить помощь: Предложите... Читать далее
GSR сессии ему помогут. Человек, вероятно, испытывает непростые состояния. Их можно полностью убрать методом GSR.
Все остальные методы помогут закомпенсировать, пережить, но состояния не уйдут совсем.
Нужно понять, что череда... Читать далее