Как перестать постоянно говорить о себе?

Давняя проблема.

Любой разговор свожу к обсуждению себя или чего-то связанного с собой. Например, собеседник рассказывает личную историю, а я вместо того, чтобы обсудить её, начинаю - "о, а я...", "а у меня...", "и я...", "я тоже..." - и дальше следует длинный и излишне подробный рассказ обо мне. Либо всё же говорю по теме, но постоянно вставляю эти "я...".

Часто это бывает неуместно. К примеру, человек поделился чем-то важным для него или расстроен. А я "якаю". Либо это незнакомый человек. А я вываливаю на него гору личных подробностей.

Я не знаю, зачем я это делаю. Оно как-то само получается. Но если я всё же успеваю себя остановить, то скорее просто уменьшу количество "я...", чем уберу их полностью. В реальности я не прекращаю, даже когда вижу, что собеседник уже устал. Обычно люди из вежливости (или из жалости) не останавливают меня.

Добавляет ещё то, что я в целом не знаю, какое максимальное количество "я..." допустимо, и что о себе можно говорить, а что - нет.