спешу расстроить, но вы не сможете перестать прокручивать негативные события. так уж сформирован наш загадочный мозг. во всяком случае, вы можете заставить себя "забыть" об этом или по максимуму отвлечься, но поверьте моему опыту - будет всплывать. при том может и пуще прежнего. внутри всегда вас будет грызть нечто. так тихонечко, может еле слышно, но грызть.
что же делать? принять эмоции прежде всего. это не страшно и не стыдно. негатив, как бы нам не хотелось, неизбежен. бесконечный поток мыслей, воспоминаний в голове - тем более. если событие/-я крайне травмирующие и мешающие жить - обратитесь к психологу, поговорите с близкими.
если вы не хотите ни к кому обращаться, а события не так травматичны для вас, просто крайне неприятны то тут я вижу такие выходы:
- поразмышляйте над ситуацией логически. прямо посидите проанализируйте "что, зачем и почему". даже будет лучше если вы это пропишете где-то для себя самого. такой холодный расчëт может помочь увидеть имеет ли вообще смысл париться или нет. также будет хорошей практикой, если не хотите делиться этим в разговорах. сами с собой поведëте диалог, со своим разумом получается. просто тогда запаситесь внутренними силами (ведь снова придëтся прокручивать всë в голове). и обязательно будьте честными.
- и конечно же, можно поговорить с близкими! тем, кому больше всего доверяете. после того как выскажешься, особенно если рядом хороший человек, то точно станет полегче. можно и попросить совета, оценки происходящему со стороны если сами того хотите. на крайний случай обратиться к психологу.