Как перестать прокручивать в голове ситуацию, которая вызвала негативные эмоции и начать смотреть на вещи с холодной головой?

Есть два основных пути решения этого вопроса. 

1 - это интеллектуальный. Мы анализируем своё состояние и пытаемся понять, что именно зацепило нас в этой ситуации, какого именно нам бы хотелось сценария этой ситуации, что я могу сделать для исправления ситуации, и если не могу , то как надо было поступать для положительного развития ситуации и сделать выводы и для себя понять , что нет смысла переживать и порадоваться этому опыту, который чему то научил и т.д. Вопросов может быть очень много и на все надо ответить. Сам процесс поиска ответа уже разряжает эмоциональную составляющую, но как правило , не до конца. Сам процесс психологической консультации в этом и заключается.

2 - это работа непосредственно с эмоцией. Это сложнее,  чем первый способ, потому что современная культура очень интеллектуальная и переключить осознание на эмоциональную сферу очень сложно. Но возможно, с практикой. Эмоция не даёт мысли идти дальше- она как барьер и появляется зацикленность. Но как только ее отпускаешь , мысль летит в свободном парении. И это даёт удовольствие. Этот процесс возможно реализовать самому в медитации, но для начала лучше обратиться к профессионалу.

Где то так..