Как научиться контролировать свои эмоции в приступах агрессии, чтоб не выходить на крик, а молча уходить?

приступ агрессии - это уже почти финальная стадия злости и раздражения. Раздражение нам нужно для того, чтобы вовремя изменить ситуацию, которая приносит дискомфорт. Поэтому очень важно отслеживать своё раздражение, не пропускать его. В этот момент проще всего адекватно изменить ситуацию: уйти, перенести встречу или разговор, сказать что неприятен тон или неуместен вопрос и так далее. Следующий этап - злость. Если ее не подавлять, то хватит сил на действие на изменение ситуации: уйти, оборвать разговор, отстоять своё мнение и так далее. Злость - это более мощный стимул, с выделением соответствующих гормонов. Но здесь вы ещё контролируете свои действия.

На следующих этапах - агрессия, аффект - контролировать себя все сложнее.

Поэтому старайтесь не доводить до них. Решайте все на этапе раздражения или злости. Для этого нужно прислушиваться к себе, отслеживать свои мысли и тело. Знать, как в вашем теле проявляется злость и раздражение, это хорошая подсказка для начала действий.

И ответить себе на вопрос, почему вы не обращали внимание раньше на это и доводили до крайней степени.